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女性经常腰酸背痛如何缓解？

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有很多的人经常的出现腰酸背痛 ， 严重的影响到了*健康 ， 平时大家需要注意一些常见的因素 ， 也有很多的人出现这种情况 ， 跟工作也有关系 ， 平时大家需要注意一些调理方法 ， 避免造成身体受损 ， 那么 ， 女性经常腰酸背痛如何缓解？
女人经常腰酸背痛怎么缓解
1、多运动、多锻炼
经常弯腰做家务的女人 ， 经常做需要弯腰类的工作 ， 长时间坐着不动的人群 ， 很容易引起腰部肌肉群的损伤 ， 长年累月还会引发腰间盘突出、腰肌劳损等症状 。女人腰酸背痛怎么办好呢？对于长时间坐着不动的人来说医学教育网|搜集整理 ， 要多运动 ， 多站起身做一下简单的拉伸动作 ， 可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度 ， 也可增强肌肉的强度和耐力 ， 进而增进全身的气血循环和纾解身心压力 。即便是经常做家务、经常做弯腰类工作的人群也是可以经常运动和锻炼的 。
2、按摩、推拿
推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉 ， 因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一 。
3、针灸疗法
针灸可促进气血循环 ， 并有镇痛作用 ， 对於急性的疼痛有相当的疗效 。若是一般慢性腰肌劳损的患者 ， 可施以局部的温灸 ， 有著舒筋活络的效果 。
4、地板过硬加个厚垫
瓷砖或硬木地板都缺乏弹性 ， 每走一步 ， 腰部都会压力更大 。建议经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫 。站立时 ， 左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟 ， 这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张 。
5、别在沙发上使用笔记本电脑
布林利博士表示 ， “坐在沙发上用笔记本电脑”最容易导致不正确的坐姿医学教育网|搜集整理 ， 比如低头弓腰和双臂缩着打字很容易导致颈部和后背肌肉拉伤和反复性压力伤 。建议使用笔记本电脑专用托盘 ， 以保持适当高度 ， 避免长时间低头猫腰操作电脑 ， 手腕要伸直 ， 肘部要弯曲90度 。
6、做家务切忌用力过猛
擦窗户顶端或者浴缸角落时 ， 容易伤到后背 。美国旧金山脊椎指压疗法专家安·布林利博士说：“弯腰、够物及转身时 ， 动作过猛可能会导致椎间盘错位 。将家务活看成体育运动 ， 也做几分钟热身训练 。提重物的时候 ， 应该弯曲膝盖而不是腰部 。推家具时 ， 应该使用全身 ， 而不是只用后背或双臂 。使用吸尘器时 ， 不要使用上身去移动吸尘器 。
7、座椅沙发带靠背
沙发和椅子无靠背或靠背不当 ， 会导致腰间盘压力增加3倍 。坐在此类沙发上时 ， 最好加上腰垫 ， 帮助坐直身体 ， 再垫上脚凳 ， 下巴应该微抬 。
【女性经常腰酸背痛如何缓解？】8、枕头一定要合适
枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形 ， 进而殃及后背 。建议正确布置枕头的目的是 ， 无论何种睡姿 ， 都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线 。仰卧时 ， 膝盖下可以加个枕头 ， 腰部垫个薄点的枕头 。侧卧时 ， 双膝之间可夹个平枕头 。俯卧时 ， 胯部垫个枕头 。床上看书时 ， 后背、膝下及大腿上最好垫枕头 ， 这样书本与面部距离更短些 ， 以防颈脖拉伤 。

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