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8道题测一测自己是否缺铁 补铁别掉进4大陷阱

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铁元素 ， 也是人体所需的元素之一 ， 身体缺铁 ， 有可能会导致缺铁性贫血 。那你的身体缺铁吗？下面通过一个有趣的小测试 ， 给自己身体测测 ， 看看自己是否缺铁 ， 如果缺铁了 ， 那就要及时补铁了！
测一测你身体是否缺铁？
1、指甲发白 ， 凹凸不平 ， 或者是反长 ， 如汤匙状一样 ， 容易裂开；
2、走楼梯或上坡时 ， 会感到心悸或气短；
3、眼皮内侧会有发白的现象；
4、脸色灰灰的 ， 在冬天会更明显；
【8道题测一测自己是否缺铁 补铁别掉进4大陷阱】5、累时 ， 会感到眩晕；
6、会感到乏力、疲劳 ， 还很难恢复；
7、免疫力下降 ， 容易会感冒；
8、运动后 ， 会感到恶心 。
如果符合4项以上 ， 就表示要注意补铁了 。
当你补铁时 ， 别掉进了补铁5大陷阱：
补铁陷阱1：吃枣补铁不如瘦肉：
说到补铁补血很多人想到的就是红红的大枣 。虽然大枣含铁量还算不错 ， 但是在这利用率上有问题 。植物性食物中的铁都是非血红素铁 ， 人体的吸收率较低 ， 补铁效果不好 。而且大枣中所含的木质素也会干扰铁的吸收 。如果要非用枣来补铁 ， 可以用鲜枣而不选干枣 ， 鲜枣中丰富的VC可促进铁的吸收 ， 而干枣中VC很少 。
补铁陷阱2：多吃肉对身体不好
部分女性觉得肉食会损害健康 ， 就只注重植物性食品的保健功效 ， 造成富含铁元素的动物性食品摄入过少 。但是 ， 动物性食物不仅含铁丰富 ， 其吸收率也高达25% 。而且 ， 植物性食物中的铁元素会受食物中所含的植酸盐、草酸盐等干扰 ， 导致吸收率很低 ， 约为3% 。因此 ， 忌肉容易造成缺铁性贫血 。在平日饮食中 ， 蔬果与肉类的摄取应均衡 。
补铁陷阱3：认为蔬果不能补铁
蔬果会有丰富的维生素C、柠檬酸及苹果酸 。虽然大部分蔬果的确几乎不含铁 ， 但是蔬果所含的有机酸成分可以与铁作用成化合物 ， 从而使铁在肠道内的溶解度增加 ， 对铁的吸收有帮助 。
补铁陷阱4：补铁期间多吃坚果全壳类食物
坚果类食物富含营养和脂肪酸成分 ， 有利于健康 。但是如果是在补铁期间则不宜多加食用 。这是因为全麦面包里含有大量麸皮 ， 麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收 ， 还会对其他一些微量元素的吸收也有影响 ， 如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素 ， 对细胞的造血功能造成影响 ， 所以不能多吃 。

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