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春季如何预防糖尿病

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春季如何预防糖尿病

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导读：春季如何预防糖尿病？糖尿病是一种常见的多发的疾病，像一个隐形的杀手影响着我们的生活，接下来小编教你如何用饮食打败它，告诉你春季如何预防糖尿病 。
春季如何预防糖尿病
第一：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的（鸡、鸭等禽类），吃两条腿的不如吃没腿的（鱼类） 。这些食物都含有丰富的优质蛋白 。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要 。
第二：少油少盐
吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标 。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题；二是油的种类没选对 。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃 。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍 。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖 。
第三：食物多样、谷类为主
每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种 。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难 。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆 。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好 。
第四：天天运动，保持体重
“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理 。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控 。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米 。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人 。
第五：三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3 。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买 。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食 。
九种食材可有效预防糖尿病
1、绿叶蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病 。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14% 。
2、酸奶
奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平 。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平 。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的 。
3、核桃
美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24% 。
4、全谷物食品
研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险 。
5、咖啡
专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助 。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病 。
6、酒
研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险 。适量饮酒则有助于预防糖尿病 。
7、蓝莓、葡萄和苹果
虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质 。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2% 。
8、鱼类和橄榄油
地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入 。
9、鸡肉
相比起红肉，白肉是一个更好的选择 。如果每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20% 。

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