大家有什么管理情绪的好方法,有哪些管理情绪的有益的建议呢( 二 ) _管理

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心理启示与思考

思考什么呢？

通过情绪ABC的理论，我们其实已经看到了后果是前因的表达方式，可以通过不同的思考方式，就会出现不同情绪的表达方式，这个过程，其实就是情绪管理的过程。

得到了启示是什么？

既然通过这套理论，切实找到了情绪管理的原因与机制，那么我们只要正确的引导，使得思考的这个过程，向着积极向上的方向去努力，其实我们的情绪也就达到了管理的目标。

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实例分析——一份来自北京外国语大学的情绪调查
一、调查背景
在我们成长的过程中，大学阶段是心智从稚嫩迈向成熟的重要阶段，尽管大学还处于校园生活中，可是大学就像进入社会前的“学前班”，每个人的情绪也会随着不同的客观影响出现不同的波动。
二、调查目的
就像情绪ABC理论中的B（想法或思考方式）一样，通过调查，使用积极与消极的两种思考策略，来判断不同的思考策略与C（情绪表现）有着如何的关系。
三、调查过程与发现
1、过程
调查过程通过问卷的形式，采用《艾森克情绪稳定性量表》，参与测试人数为91人，有效问卷为86份。

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2、发现
积极的情绪策略与焦虑、强迫性、自主性有着很高的相关度。
简单的去讲，就是在面对困难的时候，多采用积极向上的思维方式，是稳定情绪的最佳方法。
同时，学生中多采用消极策略的思考方式，与自卑感、抑郁性、焦虑、疑病性、自罪感有着很高的相关度。如下表：

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管理自己情绪的科学方法
1、找到情绪合理的出路而不是压制情绪
当出现负面情绪的时候，我们需要做的首先不是去压制情绪，俗话讲称之为“生闷气”或“极力克制” 。因为，一味地克制并不是有效释放情绪的最佳方式。
而是通过自己熟悉、认同、习惯的方法来进行科学排解，一般方式如：

书写——记录心情
沟通——与朋友或亲人进行沟通，排解负面情绪
兴趣——找到属于自己的歌曲、电影、书籍等
运动——运动是产生快乐因子（多巴胺）的最佳方法

2、转移注意力——难得糊涂
看过糊涂学的是认同这门具有大智若愚的道理的，在心理学中，当自己无法承受当前事实所带来的负面情绪时，如果找不到合适的渠道进行排解，不如在面对事实的时候，转移自己的注意力。
例如：装作听不到，或者继续做自己当前的工作，摆出一副糊涂的样子。

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3、换位思考
在很多情况下，我们的立场或者想法都是站在自我的角度出发的，正是因为单方面只考虑了自我的感受，而没有站在他人的角度去思考整个过程，才最终导致自己陷入无法自拔的负面情绪中。
如果在进退两难的事实面前，先不要考虑情绪该如何宣泄，要首先考虑自身，给出一个答案；再站在他人的角度去思考，再给出一个答案，最终站在中立的角度去分析，会有效地释放自己的压力与负面情绪。