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双手上举
动作分解：
端坐，两腿自然分开 ， 与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。
然后，双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。
练习时间：
可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍 。
注意事项：
做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。
锻炼功效：
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
手掌抛物
动作分解：
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上 。
练习时间：
做抛物动作3~5遍 。
注意事项：
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快 ， 手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。
锻炼功效：
此动作的作用与第一动作相同 。
双腿转动
动作分解：
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次 。然后，两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力，酌情增减 。
注意事项：
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。
锻炼功效：
【男士养肾强身5大传统功法，男士养肾强身5大传统功法有哪些】此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
双手搓肾
动作分解：
端坐，松开腰带，宽衣 ， 将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。
锻炼功效：
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
交叉上举
动作分解：
双脚并拢 ， 两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地 ， 继而下蹲，双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。
练习时间：
此动作可连续做10余遍 。
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