【大体重如何减重,大体重减重训练】大体重减肥一定要科学 ， 可以科学饮食结合低强度非剧烈的运动 。减肥过程中科学饮食是决定减肥是否可以成功的主要因素 ， 低强度的运动为了避免腰椎和膝关节受到不可逆的伤害 。
我们要减肥获得好的身材 ， 但是一定要科学减肥 ， 保证身体健康 。网上那些7天掉10斤啊 ， 香蕉减肥法啊 ， 鸡蛋减肥法啊 ， 辟谷减肥啊 ， 既不健康 ， 也不能长期坚持 。短时间内减掉的基本都是水分 ， 稍微不控制饮食就反弹回来了 。下面介绍一下我的减肥方法：科学的饮食+合理的运动 。
1.适当的控糖 。所谓的控糖不仅指要控制果糖葡萄糖蔗糖之类的糖类 ， 还有细面馒头精米米饭之类碳水 ， 炒饼、蛋炒饭、油条、油饼、包子等糖油混合物要杜绝 。糙米饭可以适量的吃 ， 开始时可以减少为原来饭量的七成 。地瓜、南瓜、藕、山药之类的优质碳水 ， 可以当主食吃 ， 但也要控制量 ， 七成饱就可以了 。土豆含有惰性淀粉 ， 不易吸收 ， 是减脂期间代替主食的最优选择 。
2.适当补充优质蛋白 ， 如鱼虾牛羊肉等 ， 避免肌肉流失过多 。当然也不能吃太多 ， 可以控制在一千克体重对应一克蛋白质就好了 。
3.蔬菜需要大量补充 ， 如生菜黄瓜西红柿等可以吃到饱 ， 水果要控制量 ， 而且要放在早上中午吃 。蔬菜可以代替水果 ， 但水果不能代替蔬菜 。减肥期间可以多吃蔬菜 ， 避免便秘和上火 ， 上火期间不仅不会掉体重 ， 相反还会增加 。
4.饮食是减肥主要因素 ， 运动是辅助的 。科学的饮食就可以让身体瘦下来 ， 但是运动会加快瘦身速度 ， 塑造完美的体型 。运动可以选择有氧和无氧相结合 ， 大体重一定要注意不能强度过大 。
5.运动要选择适合自己的 ， 可以坚持的 。既要考虑大体重不能剧烈运动 ， 避免伤腰和膝盖 ， 也要考虑周边的环境 ， 适不适合坚持 。我之前用过爬楼减肥 ， 体重没减多少 ， 膝盖伤的不行了 ， 后来改的露天骑自行车 ， 很容易坚持 ， 也有效果 。
7.运动每周三到五次就可以了 ， 别把自己搞的太疲劳坚持不下去 。
8.减肥要有恒心 ， 能够坚持 。每周可以安排一到两次放纵餐 ， 也叫欺骗餐 ， 多吃一些是没关系的 ， 但次数不能太多 ， 不然没效果了 。
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