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有氧减脂方法如下 。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打 。每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼) 。
【有氧减脂有哪些方法】5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可 。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟 。
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