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“虚假食欲”让你变胖妹 2招来控制

睿知

明明肚子并没有饥饿感，但是无意识地又开始想吃东西 。这种，就叫做“虚假食欲” 。
如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖 。
为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧！
1、当发现的时候，已经开始在吃东西了 。
2、喜欢吃垃圾食品 。
3、一吃东西的就感觉心情畅快 。
4、会吃宵夜或是零食 。
5、很容易意志消沉、心情低落 。
6、能让你沉迷其中的兴趣爱好，一个都没有 。
7、容易盲目地不停吃东西 。
8、总是小零食不离手 。
9、即使在很饱的状态下，还是有胃口吃甜点 。
10、很喜欢聊食物话题 。
如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！
吃太多是内分泌出现问题！！
漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因 。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用，因而食物无法控制，就很容易进食过量，反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来，从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中 。
但是，只要去控制，就能减少正餐以外的进食！
其实，要抑制“虚假食欲”非常简单 。只要让荷尔蒙，也就是内分泌恢复平衡即可 。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了 。
1、口香糖
首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感 。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖 。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力 。
2、汤
通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌 。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的，无油、低卡路里的汤 。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝 。
3、体积较大的食物
吃一些低卡路里，但是体积较大的食物 。最好是蘑菇或是蒟蒻（魔芋）等 。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用 。
4、需要咀嚼的食物
挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物 。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌，从而控制食欲 。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等 。但是高卡路里的坚果类要避免食用 。
5、GI值（葡萄糖指数）比较低的食物
把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌 。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望 。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等 。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物 。
点起脚尖运动，控制食欲
1、双脚打开，两脚间距与肩同宽，挺直腰背，点起脚尖站着 。点起脚尖的动作可以让肌肉收紧，从而促进有助于燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌 。
2、首先，左脚斜向前踏出一步，使两腿交叉，但注意要保持好身体的平衡 。在练习的期间，可以放一些自己喜欢的音乐，一边放松身体一边做动作 。
3、接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置 。并且要有节奏地去做动作 。
4、当右脚也恢复到原来的位置时，这组动作就完成了 。按照动作1～4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组就能有效控制食欲 。
动作升级版
1、双脚打开，并且两脚的间距与肩同宽，双手举在身上半身的左右两边，弯曲手肘 。这时候，视线要向着正前方 。动作的要点是，要挺直腰背 。

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