前几日 ， 一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时 ， 不慎摔了一跤 ， 两根肋骨骨折 ， 所幸及时被送往医院进行了手术 ， 没有危及生命 。
骨质疏松是老年人多发疾病
为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易骨质酥松 。
人的骨密度会随着年纪的增大而减小 ， 骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病 。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好 ， 容易造成钙和维生素D的吸收不足 。
因此除了多吃钙含量多的食物 ， 老年人还应该额外补充钙片 ， 多从“嘴”上解决缺钙的问题 。
除此之外 ， 老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松 。
能够预防骨质疏松的动作
1、用手来回搓腿
方法：坐在一个高度适宜的椅子上 ， 身体微微前倾 ， 用手来回揉搓腿部 ， 保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序 ， 反复揉擦 ， 每次擦20-30下 。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到 。
功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的 。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环 ， 同时放松肌肉 。这样可以减缓肌肉的萎缩 ， 增强肌肉的力量 ， 平时多做几次 ， 对骨头大有益处 。
2、抬大腿
方法：坐在椅子上 ， 将一条腿抬起 ， 抬到与椅子水平的地方 ， 绷直 ， 保持这个动作10秒钟 。然后换另一条腿 ， 交替重复10次 ， 每天坚持各早晚做一遍 。
功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌 ， 保护骨骼并增加骨容量 ， 从而减少骨内钙质的流失 。
3、揉按膝盖上的穴位
方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位 ， 然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼 ， 大拇指按住血海 ， 小指或者无名指按住梁丘 ， 用力按压揉搓 ， 每次5~6分钟 。
功效：能够软化髌骨 ， 缓解膝盖僵硬、疼痛的症状 ， 从而预防骨折 。
防止骨质疏松不是一天两天就能做到的 ， 不管是吃钙片、运动 ， 还是用上述的方法 ， 都应该坚持 。持之以后才能看到最终效果 。如果能够坚持每天做这几个动作 ， 到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！
【摔一跤就骨折 老人做这动作 不吃钙片也能补钙】
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