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春季如何养护颈椎

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春季如何养护颈椎

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导读：春季如何养护颈椎？颈椎病又称颈椎综合症 ， 可发生于中老年人 ， 也可发生于青年人 ， 尤其是发生在上班族身上 ， 接下来小编为大家讲解春季如何养护颈椎 。
春季如何养护颈椎
1.选择合适的枕头
选择厚度和宽度合适的枕头 ， 对于颈椎的保健意义非凡 。挑选枕头时应尽量满足以下三点：仰卧时枕头高10cm；侧卧时枕头有一肩高；枕头的宽度最好有一肩宽以上 。
2.劳逸结合
在埋头工作或者休闲时 ， 尽量避免长时间的低头 ， 尽量中途能够从低头中抽离 ， 前后左右活动活动颈部 。
3.颈部锻炼
有效的颈椎锻炼操 ， 对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效 。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次 ， 然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部 ， 再接着双臂向身后大摆旋转 ， 颈部在床沿悬空10分钟左右 ， 然后辅以按摩放松运动 。
4.注意颈部保暖
颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩 ， 导致颈部张力增高 ， 出现颈部力量失衡 ， 颈部肌肉紧张痉挛 ， 进而压迫到神经、血管 ， 诱发颈椎病 。因此预防颈椎病 ， 要切实做好颈部的保暖工作 ， 冬天带好围巾 ， 夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部 。
5.良好的姿势 。
坐位时 ， 腰部挺直 ， 双肩后展 ， 桌椅高度与自己身高比例合适 ， 尽量避免长时间端坐 。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势 ， 不要偏头耸肩 ， 与人说话、看书、操作电脑时要正面注视 ， 保持脊柱的正直 。
6.加强锻炼
要加强体力锻炼 ， 尽可能少坐多动 ， 能走路的不要骑车 ， 能骑车的不要坐车 。特别是有车族和长期坐办公室的人员 ， 每天要抽出一定的时间进行锻炼 ， 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ， 可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 既可缓解疲劳 ， 又能使肌肉发达 ， 韧度增强 ， 有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。爬山、游泳 ， 对预防颈椎病效果较好 。
7.动静结合
要注意动静结合 ， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操 ， 活动活动四肢、颈椎 ， 消除颈部肌肉、韧带的疲劳 ， 防止劳损 。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗 ， 防止发展为颈椎病 。
8.要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积 ， 影响各种营养成分吸收 ， 使人们易患骨质疏松症、骨质软化症 ， 加速颈椎退行性病变 。
9.补充足够钙质
缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生 ， 当你颈部缺乏足够营养的滋润时 ， 你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了 。补充钙质的工作其实很简单 ， 牛奶 晒太阳最是有效 。
10.多做按摩
对于长期伏案工作者 ， 应在1～2小时左右 ， 有目的地让头颈部向左右转动数次 ， 转动时应轻柔、缓慢 ， 以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹 肩运动 ， 两肩慢慢紧缩3～5秒钟 ， 尔后双肩向上坚持3～5秒钟 ， 重复6～8次；也可利用两张办公桌 ， 两手撑于桌面 ， 两足腾空 ， 头往后仰 ， 坚持5秒钟 ， 重复 3～5次 。

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