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1、练倒立要循序渐静，切不可急躁，如果拉伤肌肉，后果较为严重，首先初学力量不够的话需要一个人帮忙的，靠在墙角，一个人帮忙提脚，要注意，这样的帮忙，只是辅助作用，自身力量一定要发挥出来 。还有就是要每天定时的练 。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量?。?可以倒40秒，然后逐渐加时间 ， 必须把腿伸直，这一点是必须的 。
2、控制倒立平衡的部位有三个 。颈，腰 ， 臂 。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰 。手的控制分：指，掌跟 。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。另外 ， 手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开 。手指想前 ， 不要向左前和右前 。腰最主要，先靠上墙壁 。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来 。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态 。这样不断的离开墙壁，回去 ， 离开，回去 。练平衡的感觉 。脖子也很重要 ， 这里有一个重要的神经反射 。比如 ， 拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。长跑跑不动的时候没有人是低着头的 。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头 。
【如何正确倒立锻炼呢女生 如何正确倒立锻炼呢?】3、然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子 。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡 。这一点常常是初练着最忽略的 。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性 。就是人向一边倒的时候 ， 三个部位同时用力，渐渐的就练成了 。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子） 。最后，离开墙壁 。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚 。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地 。
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