瑜伽双角式如何做 _瑜伽

瑜伽双角式也是比较常见的瑜伽体式，经常练习可以锻炼腿部力量，美化腿型臀型，灵活髋关节，可以缓解上背部疼痛僵硬，打开肩膀，灵活肩关节。同时双角式还是一个半倒置体式，可以滋养面部皮肤和大脑。
先来认识一下，瑜伽双角式，下??图。

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练习方法：简易动图，下??

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具体步骤：
1、双脚分开，脚尖朝前。双手在体后十指相扣，掌根相压。
2、吸气延伸脊柱，扩展胸腔，手臂带动肩胛向中线靠拢。
3、呼气手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

4、吸气延伸脊柱，
5、呼气，手臂移向头顶的方向。
保持3到5组呼吸，每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时，手臂更多的向头顶的方向，向地板的方向移动，加强开髋开肩。

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注意事项：双角式是个站立前屈起式，站立体式的注意事项和前屈体式的注意事顶，在双角式中都要注意，同时它还有一些自己的体式要求，依次来分解
1、根基是双脚，膝盖不能超伸、不内扣。
站立前屈类体式很容易犯的错误，是膝盖超伸或内扣。
正确做法是，收紧双腿，膝盖上提，如果腿后侧紧，可以微曲膝盖。

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2、从髋部开始折叠，而不是弯腰弓背。
这也是在站立前屈类体式常犯的错误。弯着腰拱着背，把身体拉成一张弓，让头去找膝盖。
正确做法是，坐骨向上提，从髋开始折叠，先让腹部找着大腿，保持背部自然曲线，保持背部延展，
下??图。同一类体式，注意事项是一样的，有共通点。在学习的过程中要学会归纳，学会寻找规律。

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3、肩膀后展下沉，胸腔打开。
这个要点，强调的太多了，双角式是个开肩体式，想象从锁骨中间开始，沿着锁骨向肩膀的方向把胸腔打开，然后大手臂向中线夹带动肩胛骨向中线夹，再把肩胛骨的下缘向腰际的方向拉。让肩膀远离耳朵。
4、头颈自然伸展。
在这儿常犯的错误是过分的让头颈去找腿，而导致头颈后侧过度伸展，
正确做法是：头颈在整条脊柱的延长线上自然伸展。脖子前侧部不挤压、脖子后侧不过分拉扯。下??图。