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女性熬夜如何内外调养

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熬夜前要吃一点热的东西 ， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的 ， 当然热牛奶也不错 ， 但是不要吃难以消化的食物 ， 以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧 ， 从而产生困意 。
另外要多喝白开水 。熬夜的预防保健仍取决于日常饮食熬夜的时候会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然打开突然关上 ， 对身体非常不利 。
若困乏的时候 ， 可喝点饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做做深呼吸 。注意皮肤保养也是很重要的事 。
睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜） ， 来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神好起来 。熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 。熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。咖啡因的确会让人精神振奋 ， 但最新研究发现 ， 咖啡因对提升工作效率不见得有效 ， 即使有用 ， 也仅能维持短时间效果 。
另外 ， 咖啡因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B ， 缺乏维生素B的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 。因此 ， 熬夜时多补充些维生素B ， 反而比较有效 。
有人认为吃甜食可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。高糖虽有高热量 ， 刚开始让人兴奋 ， 却会消耗维生素B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人 ， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
【女性熬夜如何内外调养】

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