晨练的好处已经慢慢被越来越多的老年人所知道 ， 所以现在 ， 大家都在晨练的最佳时间出门 ， 跳着晨练舞蹈 。但是你知道晨练有什么重要的注意事项吗？
日常生活中 ， 许多老年人都有坚持晨练的好习惯 。出门晨练前 ， 人们都知道要做些准备工作 ， 如换上轻便的运动装及运动鞋 ， 使身手灵活自如 ， 便于做各种伸展跳跃活动 ， 避免在晨练过程中使机体受损伤 。
有意识饮1~2杯白开水 ， 以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环 ， 既能排除体内聚积的毒素 ， 又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病;适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物 ， 以防空腹到户外进行晨练导致运动性低血糖 ， 出现头晕眼花 ， 甚至呕吐、晕厥等 。
有心脑血管疾病和高血压的病人 ， 要先服用一些降血压的药物 ， 以免晨练时发生意外等 。但还有一项重要的准备工作其意义却很少有人知晓 ， 那就是在晨练前应先排尽大小便 。
在经过一天的活动及一夜的休息后 ， 机体通过新陈代谢产生的约有几百克的粪便和尿液 ， 分别积存在直肠和膀胱里 。若是晨练前没有把大便排尽 ， 在运动过程中多少会使人肛肠部位有不舒服的坠胀感 ， 从而影响人的精神集中和灵活性 。
要是人在膀胱充盈涨满的情况下锻炼 ， 如发生碰撞意外可能伤及膀胱 ， 还可使全身神经处于高度紧张状态 ， 胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱 ， 引起血压明显增高 ， 这一点对中老年人(尤其是原有高血压、血管硬化者)极为不利 ， 甚至可诱发意外事件的发生 。
再者 ， 运动时出汗 ， 使身体水分不同程度受到损失 ， 自然要从肠道中多吸收一部分水分 ， 也就是从稀软的粪便中再吸收回一些水分 ， 这就有可能促使大便趋于干结不易解出 ， 特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说 ， 更会增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦 。同时 ， 随着水分的吸收 ， 还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素 ， 这些毒素对身体健康虽不会有明显影响 ， 但要是经常被吸收入血 ， 久而久之则会对健康造成很大的潜在危害 。
总结：晨练是对身体有好处的 ， 但是晨练也要做好充足的准备 ， 避免不必要的意外的发生 。只有做好了准备 ， 才能从晨练中获得更多的益处而不是伤害 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 作者：陈日益 ， 刊期：2012.08 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
【晨练该注意哪些细节问题】
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