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1、莲藕：生吃能凉血散淤，熟食则补心益胃 ， 具有滋阴养血的功能 。与红枣同食 ， 则可补血、养血 。和肉一起煨可以调养脾胃 。
2、红薯：红薯中所含的蛋白质对米面中的蛋白质具有补充作用，能明显补充面粉中维生素C、大米中钙的不足和二者胡萝卜素的缺乏 。红薯和大米、白面混吃 ， 可以提高主食的营养价值，使人延年益寿 。明代医家李时珍说：“海中之人多寿，而食甘薯故也” 。
【立冬吃什么蔬菜养生? 立冬吃什么蔬菜养生最好】3、芋头：“七月七秋凉，八月番薯芋头娘 。”是说芋头成熟的季节在秋季 。因为芋头营养丰富，含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用;同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘;并且可提高免疫，有助病后康复 。所以，它不仅成了秋天的进补素食一宝 ， 还被养生专家们推举为冬天十大养生蔬菜之一 。
4、包心菜：包心菜其维生素C和钙含量非常丰富 。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
5、大白菜：大白菜是冬季餐桌上的常客，有“冬日白菜美如笋”之美誉，营养价值较高 ， 含有90%以上的纤维素，还含有维生素C、维生素E等，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果 。
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