运动养生五须注意 运动养生的注意事项


运动养生五须注意 运动养生的注意事项

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1、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度 , 又会使身体因过度疲劳而受损 。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行 。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的 , 它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如 , 一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足 。
2、持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断 。名医华佗那句“流水不腐 , 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效 。
【运动养生五须注意 运动养生的注意事项】3、有张有弛 , 劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动 , 而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的 。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率 , 导致精神疲惫,甚至影响养生健身 。

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