适当的运动可以让老年人更加健康 ， 老年人随着年纪的增大 ， 身体的各个机能也在逐渐的衰退 。老年人运动是好事 。但是要注意安全 ， 要选择适合这个时期的运动 。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点 。
1、忌晃摆旋转
老年人协调性差 ， 平衡能力弱 ， 腿力发软 ， 步履缓慢 ， 肢体移动迟钝 ， 像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳 ， 否则易发生危险 。
2、忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差 ， 因而在运动时应有较长时间适应阶段 ， 一定要循序汽车进 ， 切忌操之过急 。
3、忌负重憋气
老年人多有肺气肿 ， 当憋气用力 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷 ， 心悸 。憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量养活脑供血减少 ， 易发生头晕目眩 ， 甚至昏厥 。憋气完毕 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 ， 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目 ， 老年代不宜参加 。
4、忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些项目运动 ， 重在参与、健身 ， 不能争强好胜 ， 与别人争高低 ， 否则激烈竞赛不仅体力承受不了 ， 而且还会因易碰撞、摔倒、激动 ， 极易发生意外 。
5、忌头部位置不宜过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯 ， 更不要做头向下的倒置动作 ， 原因是这些动作会使血液流向头部 ， 而老年人血管壁变硬 ， 弹性差 ， 易发生血管破裂 ， 引起脑溢血 。当恢复正常体位 ， 血液快速流向躯干和下肢 ， 脑部发生贫血 ， 出现两眼发黑 ， 站立不稳 ， 甚至摔倒 。
【老人日常运动禁忌】
推荐阅读
- 已出质股权的转让问题
- 孩子能吃银耳吗？吃银耳有什么好处？
- 男人喝什么补品好
- 保时捷918为什么停产
- 排毒5大食物 助你养出天仙般容颜
- 巴斯克芝士蛋糕的由来
- Win7无法清除dns缓存的解决方法
- 蓝色水滴门禁卡是ID还是IC
- win11文档删除教程