练出翘臀的运动有哪些


练出翘臀的运动有哪些

深蹲、俯卧抬腿、转臀等动作都可以练出翘臀 , 使用瑜伽用到的大圆球 , 然后跪在地上 , 撅起腿部 , 趴在球体上 , 用手支撑住 , 然后反复来回训练 , 就会有练出的翘臀 。
【练出翘臀的运动有哪些】深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺 , 或者是手持哑铃放于身体的两侧 , 再把双脚打开 , 与自己的肩同宽 , 接着慢慢把自己的臀部往下沉 , 直至下蹲到大腿并且要平行于地面 , 保持这个姿势3秒钟 , 再慢慢站起 。
翘臀的标准是臀部紧实浑圆 , 大小要均衡 , 前凸后翘 , 皮肤白皙 , 才是一个比较有魅力的臀部 。前凸后翘 , 是评定美臀的重要条件 。在走路和转身时 , 臀部要有一点儿上翘 , 看起来就非常好看 。
整个臀部的大小要均衡 , 必须与身体比例配合 , 并不是越大越好 , 大小要符合自身的比例 。臀部属于紧实浑圆的状态 , 走起路来不会有晃动的现象 。

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