文章插图
1、两臂的摆动和呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
2、身体重心前倾
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡 。尽管重心前倾不很大，但却很重要 。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件 。
3、蹬摆是关键
【立定跳远有哪些技巧 立定跳远有啥技巧】起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素 。对两臂起跳时的摆法 ， 应向前上方摆 。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。
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