褪黑素不但能改善睡眠质量、提高免疫力，还有抗衰老、美容养颜的功效，受到越来越的年轻人追捧 。可是，很多人都不知道口服药物补充褪黑素的存在一定的风险 。今天，小编就告诉大家，通过天然手段调节身体褪黑素的2个方法！
认识“褪黑素”
“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质 。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了 。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降 。老年人觉少、难眠，便是这个道理 。
神奇的褪黑素有4大神奇功效
1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；
2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；
3、可以祛斑、美白；
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等 。
服用药物补充褪黑素有风险
现代的都市年轻人慢慢开始选择直接补充褪黑激素的方式解决失眠烦恼，东西方长途旅行倒时差的商务人士也常常服用这种营养补充剂 。虽然直接服用褪黑素的效果明显，但是也会存在副作用 。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用 。因此必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险 。
更安全的方法就是从日常的食物中补充褪黑素，以及改善生活习惯，让褪黑素正常分泌 。接下来，我们一起看看调节身体褪黑素的具体方法有哪些！
①食疗方法
补充含有褪黑素的食物
NO1. 小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1 。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺 。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。
NO2.葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些 。
NO3.香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效 。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
NO4.燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。
②生活调理
睡眠情况对体内褪黑素分泌影响最大：
1、睡前玩手机、开灯睡觉
在夜晚，光线会使自然生理节奏陷入混乱状态，这种生物钟控制着动物和植物24小时循环不停的生物进程 。这种破坏会抑制降黑素在夜晚的正常分泌 。
褪黑素的分泌主要集中在晚上9点至早晨8点之间 。得克萨斯大学教授鲁塞尔·莱特教授说；“我们在一个要么亮要么暗的环境中生长 。降黑素会在夜晚急剧增加，这有助于人体休息和新陈代谢 。如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么他们分泌降黑素的能力就会受到限制 。一旦上床睡觉，你应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来 。”
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