充饥耐饿又营养的食物你吃过最耐饿的食物是什么英语 _食物

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大胃王的内心独白
谁不想保持好身材，谁不知道健康的饱度是七分饱，可是，我们的胃口就是好嘛，我就饿得快嘛。所以我们总是挡不住诱惑，吃了一口还想再来一口，要是上一顿没吃饱，

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那下一顿吃饭的时候，胃就像海绵一样可以无限膨胀吸收！
小编有话要说
xiaobainyouhuayaoshuo

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最近秋风阵阵，那个冷，我只觉得，天气冷，饿得更快了。
小编永远是最懂你们的，列举以下挨饿食物，赶紧get去吧！

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耐饿菜单naiecaidan
菠菜
能帮助人抑制食欲，促进饱腹激素的释放。美国营养学院杂志上曾经发表过一项实验，60名超重或肥胖的人分为两组。一组人在食谱中添加了菠菜，另一组人，则没有菠菜。采用其他蔬菜代替。实验研究一周之后，结果显示，食用菠菜的人比没有食用菠菜的人，饱腹感会多出两小时左右。

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杏仁
由于午饭和晚饭间隔的时间普遍比较久，中间难免会嘴碎想吃东西。这时来20颗杏仁既能解决嘴馋，又能增加饱腹感。
一项研究发现，吃1-1/2盎司杏仁的人，他们的饥饿感和食欲都没有那么强烈。经过四周的试验后，吃杏仁的人并没有增加体重。
所以把杏仁加入到你的日常食谱中去，你很有可能因此一天下来反而比平常摄入更低热量哦。但千万注意，不要那种盐焗的哦！原味的才行！

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没错啦，小编正在寻找能抗饿却又不用担心卡路里超标的食物，帮你抵抗饥饿大魔王。
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全麦面包
早餐喜欢吃面包的同学尽量用全麦面包代替白面包。最近的一篇文章报道说，用全麦面包而不是白面包做早餐的人，饿得时候相对较少。全麦面包吃起来的效果不会比牛奶泡燕麦差太多。所以任何由全麦制作的食物对于你面对饥饿都是一个不错的选择。
其实就是之前讲过的主食替换，用低热量高纤维主食代替精细主食。
【充饥耐饿又营养的食物你吃过最耐饿的食物是什么英语】比如糙米代替白米，粗粮馒头代替白馒头。