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健身操 零食赶走疲劳 上班一族5分钟即学即用

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由于长时间工作 ， 而且大部分白领还要面对电脑工作 ， 辐射加上高强度工作 ， 累上加累 ， 出现疲劳感 ， 这是在所难免的 。因为疲劳 ， 相对的工作效率就会下降 。面对这种状况 ， 首先要解决的就是如何赶走疲劳感 。这里的小方法 ， 希望能够助你赶走疲劳 。
2款简易健身操赶走疲劳感：
一、针对肩部
1、首先 ， 要自然站立成坐姿 ， 左肩先向前绕环 ， 重复10次左右 。接着 ， 右肩再向前绕环 ， 重复大约10次 。
2、身体面对正前方 ， 下肢站立或坐姿 ， 接着 ， 一臂向异侧平举 ， 另一臂屈 ， 并下内拉引直臂 ， 直至五指尽量伸展 。这样可以对肩部韧带的伸拉 ， 对改善肩部及两臂的血液循环有帮助 ， 还可以缓解肩部的疲劳 。
二、针对头颈部
首先 ， 头做绕环 ， 而且是正反方向交替做 ， 摇头、点头交替做 。每隔两小时重复几遍 ， 可以预防、缓解颈椎病 。
零食也能赶走疲劳感：
1、饼干、巧克力 ， 可以供给能量的食物
由于饼干的主要成分是小麦 ， 提供的能量来自其碳水化合物的含量 。因此 ， 如果在早餐中吃普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干 ， 可以保证人们一直到午饭时都精力充沛 。而下午的茶点 ， 吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料 ， 可以保持饱满的工作热情持续到下午下班 。
2、干果 ， 是优秀的能量补充剂
【健身操 零食赶走疲劳 上班一族5分钟即学即用】在平时 ， 在进行脑力活动后 ， 会觉得十分疲劳 。这时 ， 你可在口中嚼些等干果 ， 如花生、杏仁、腰果、胡桃 ， 对恢复体能有帮助 。这是因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁和植物性脂肪 ， 却不含胆固醇 。
3、奶制品 ， 是机体的必需食品
在平时 ， 最常见也是最容易买到的食物就是奶制品 。其可以为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质 ， 而还不含有太高的脂肪 。除此以外 ， 失眠时 ， 可以在每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶 ， 这样可以让身心更加放松 ， 对睡眠有帮助 。
4、豆类、肉类 ， 可以补充高蛋白
由于热量消耗过度 ， 会使人疲劳 ， 及时补充热量可很快消除疲劳感 。这时 ， 可以适当吃如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物 ， 来及时补充体内损失的热量 。
5、水果、蔬菜 ， 可以供维生素的食物
疲劳是由于环境偏酸引起的 ， 多食水果、蔬菜这类碱性食物可以中和酸性环境 ， 还可以使血液肌肉的酸度降低 ， 增加耐受力 ， 消除疲劳 。除此以外 ， 大脑正常工作需用多种维生素 。

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