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1、如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好地稳定胃肠功能 。
2、剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动 ， 做做深呼吸，缓解肌肉疲劳 。
3、想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分 。尤其注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
4、如果是运动过量造成 ， 应该减低运动难度 ， 一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度 。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感 。
5、运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧 ， 血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒 ， 可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适 。
【转圈后头晕恶心想吐怎么缓解 运动后头晕恶心想吐怎么缓解】6、如果是经常不运动的人 ， 突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大 ， 而导致机体器官不能适应 ， 从而出现恶心 ， 头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间 。
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