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公布14种长寿的超级食物

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    公布14种长寿的超级食物
    养生长寿的热度越来越高 ， 那么长寿吃什么好呢？哪些食物最具有养生长寿的作用呢？下面我们就来了解一下14大健康长寿的食物排行榜 。
    1.燕麦
    燕麦是降低胆固醇和血糖的“功臣” 。研究显示 ， 胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥 ， 就可以把总胆固醇降低8％～23％ 。
    燕麦富含纤维和蛋白质 ， 还有镁、钾、铜等微量元素 。它有助于预防心脏病和癌症 。每天可与小米、玉米等搭配食用 ， 最好保证吃够六、七种全谷类食物 。
    2.坚果
    核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸 。研究发现 ， 常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低 。坚果还含有大量维生素E ， 有益脑部健康 。
    不过 ， 坚果热量高 ， 不宜多吃 。建议每周吃5次 ， 每次25～30克 ， 约4个核桃或15颗花生 。
    3.淀粉豆类
    豆类可分为淀粉豆类和大豆类 。淀粉豆类也叫杂豆类 ， 包括红豆、绿豆、扁豆等 。它们脂肪含量低 ， 但B族维生素和膳食纤维极其丰富 ， 常吃能帮助降低胆固醇 ， 稳定血糖等 。建议每星期至少吃4次淀粉豆类 ， 每次食用量约半个网球大小 。
    4.酸奶
    酸奶能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质 ， 能抑制体内的有害菌 ， 降低胆固醇 ， 不仅有益于消化道健康 ， 还能预防结肠癌 。每天最好喝2杯酸奶 ， 购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶 。
    5.柑橘
    橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果 ， 它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等 。研究发现 ， 柑橘类食物有益于心脏健康 ， 能预防中风、糖尿病等 。建议每天吃1份（约一个中型水果大小 ， 如橙子、苹果） ， 这比喝果汁更有益健康 。
    6.南瓜
    南瓜含有大量类胡萝卜素、钾、镁等 ， 纤维含量极高 。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险 。建议每隔2～3天吃一次南瓜 ， 每次1.5个网球大小 ， 也可用胡萝卜、地瓜等代替 。
    7.黄豆
    黄豆被称为是最佳植物性蛋白质 ， 它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似 ， 且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素 ， 能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等 。每天应至少吃15克（约42粒） ， 可分成两餐或当零食吃 。
    8.菠菜
    菠菜有“营养模范生”之称 ， 它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素 。许多研究证实 ， 菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险 。每隔2～3天就应吃一次菠菜 ， 可与甘蓝菜、芥菜等轮换食用 。
    9.茶
【公布14种长寿的超级食物】    喝茶不仅是放松身心的消遣 ， 研究还发现 ， 茶叶中的儿茶素可抑制肿瘤的形成和生长 ， 降低罹患癌症的风险 。建议每天至少喝1杯茶 。夏季消暑解渴 ， 首选绿茶 。

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