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【情绪修复的最佳方法有哪些图片 情绪修复的最佳方法有哪些】1、睡眠法：睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重 ， 那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了 。
2、运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一 ， 能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟 。
3、饮食法：美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、暗示法：美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来 。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前 ， 不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐 。
5、颜色法：美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为 ， 颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒 ， 就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张 ， 就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝 。
6、音乐法：研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好 。
7、呼吸法：美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说 ， 当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌 。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复 ， 才能做出正确的决定和行动 。
8、光照法：调亮环境光线有助于提升好情绪 。美国心理健康研究中心的研究发现 ， 季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的 。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰 。
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