【夜班族有哪些保养方法】一、白天补足睡眠；上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠 ， 努力争取睡好 。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯 ， 建立起适应夜班工作的新的生活规律 ， 防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些 ， 以尽量减少噪音、光线的干扰；再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果 ， １－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠 。
二、多进益肾食品；夜班族应多食滋阴补肾的食品 ， 如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等 。这些食品 ， 尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白 ， 钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素 ， 以及丰富的维生素Ｂ族 ， 有强身健体、补肾益脑之功 。
此外 ， 新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物 ， 这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多 。
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