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文章目录：1、健身不适合吃的食物 四样别碰
2、分分钟不女神，健身不能吃什么食物
3、健身前必吃的9种食物 效果极佳还不试试
4、健身补充蛋白质的食物 这几样必备
5、还要肌肉吗？健身不能吃什么食物
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1、健身不适合吃的食物 四样别碰在我们的生活中，有着各种各样的美食诱惑着我们，有着不少人抵不住它们的诱惑慢慢的变成了胖子 。人们健身是为了什么，当然是锻炼出一个好的身材啦，如果继续乱吃的话好身材就没了 。本期的减肥饮食，为你解析 。
1、加工肉类
热狗，汉堡包，烤肉等等这些肉类 ， 再健身的时候，千万别碰 。它们的共性都是高热量，不想苦苦健身到头来却没效果的结局的话 ， 就必须远离它们 ， 而且 ， 他们对健康的危害也很多 。这类食物往往都有非常多的亚硝酸盐、游离基等物质，严重影响血液的供氧供能，同时也会导致肌肉的流失
2、分分钟不女神，健身不能吃什么食物经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意 。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食 。
在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝 。一起来看看本期的健身食谱吧 。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能
3、健身前必吃的9种食物 效果极佳还不试试众所周知，运动减肥是一种十分有效果的减肥方式，在运动的过程中，人们消耗的能量是十分巨大的 ， 这导致能很好的燃烧脂肪的能量 。如果运动能加上饮食的话 ， 那减肥的效果可不止是一加一等于二 。本期的减肥饮食 ， 为你解析 。
1、香蕉
香蕉富含可以丰富的碳水化合物 ， 可以为身体快速补充能量 。同时香蕉中丰富的钾可以维持肌肉和神经功能 ， 很适合在运动之前食用 。而且香蕉有很好的促进肠胃蠕动的功效，可以促进体内废物排出 。
2、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，这非常有助于碳水化合物释放到血液中，为身体带来充沛的能量 。而且膳食纤维带来的饱腹感也是非常强的 ， 健身前来杯燕麦，不仅不会感觉到饿，还会有很充足的能量来源贯穿你的整个运动过程 。
3、酸奶
选择酸奶的时候注意选择一些含糖量较低的纯酸奶，酸奶可以通畅肠道，清除肠道中所堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类数量，增加肠道益生菌，促进消化与吸收 。运动健身之前，来杯酸奶吧 。
4、咖啡
研究证明，咖啡因会帮助你产生更多的能量，降低身体疲劳程度，并能有效提高脂肪燃烧率 。也就是说咖啡因在一定程度上对提升锻炼效果有帮助哦 。记得喝咖啡时尽可能地不要加糖哦 。
5、全麦面包
全麦面包富含膳食纤维，是身体所需的碳水化合物的最佳来源，它所带来的饱腹感也是特别强的 。而且，相比普通面包，全麦面包的营养价值更丰富，其蛋白质和各种维生素、矿物质的含量都是远远优于普通面包的 。
6、牛油果
牛油果是众多健身爱好者们的最爱，主要是由于牛油果当中含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆积，第二是由于牛油果能够促进食物中抗氧化剂的吸收，抗氧化剂有助于促进细胞的生长 。
7、巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪 ， 但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处 。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失 。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好 。
8、干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量 。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳 。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓 。所以 ， 吃几颗就足够，可不能敞开吃哦 。
9、胡萝卜
胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的充盈物质，可加强肠道蠕动，从而利膈宽肠 ， 有助于通便 。胡萝卜中的维生素a是骨骼正常发育的必需物质，有利于细胞的生殖与增长 。胡萝卜所含的类胡萝卜素为脂溶性的 ， 与脂类结合才可以酶解，烹调的胡萝卜素比较稳定 。所以，胡萝卜更适合熟食 。
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