4、健身补充蛋白质的食物 这几样必备现如今人们越来越关注自身的健康问题，特别是在城市里生活的小伙伴们 。锻炼的时候没那么多的公园可以去跑步 ， 就爱去健身房了 。那么健身要吃什么补充蛋白质的呢？本期的健康饮食文化，为你解析 。
1、鸡胸肉
鸡胸肉绝对是我们健身人群最常吃的食物了，它的蛋白质含量较高 ， 易被人体吸收入利用 ， 有强身健体的作用 。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 ， 是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一 。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
2、鸡蛋白
健身人群几乎每天都吃的东西，鸡蛋白！补充优质蛋白质，增加饱腹感，有助于减肥都是它的优点 。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用 。
3、坚果和种子
每日吃几粒坚果，对我们的健身非常有帮助！坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 ， 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。
4、酸奶、牛奶和豆浆
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知 。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂） ， 经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品 。
5、猪里脊
含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化 。
6、奶酪
奶酪（其中的一类也叫干酪）是一种发酵的牛奶制品 ， 其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高 ， 近似固体食物，营养价值也因此更加丰富 。
5、还要肌肉吗？健身不能吃什么食物健身后不能吃什么？健身是我们很多人都会做的一件事，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健身，但是健身前后也有一些饮食禁忌要注意，比如健身后不能吃什么，健身期间不能吃什么，下面就和小编一起去看看本期的健身食谱吧！
【健身不适合吃的食物 健身不适合吃的食物有哪些】no.1汽水与果汁
健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料 ， 包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意 ， 只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可
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