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1、刷牙洗脸擦身:在睡觉的时候我们应该需要做到个人的卫生，其实睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后 ， 洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
2、梳头:在睡前梳头也是一个比较好的养生的习惯，古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
【睡前养生功 睡前养生知识】3、散步:在睡前之前心平气和的散步也是很有必要的，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠 。
4、喝杯加蜜牛奶:据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
5、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿 ， 睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
6、洗(搓)脚：祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。
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