【耐力训练热身方法 耐力训练热身方法有哪些】
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1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上,右腿伸直 , 左腿弯曲,外侧贴近地面,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,每条腿拉伸3~5次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉 。坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住脚踝 , 坚持10秒后放松,重复3次 。
3、拉伸小腿肌肉 。俯身,用双臂和一条腿支撑身体 , 另一条腿弯曲放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,坚持10秒放松 , 换另一条腿重复做3次 。
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