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8个不良习惯腐蚀你的健康

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众所周知 ， 吸烟对人体有害 ， 也可以说是健康的第一杀手 。其实 ， 除了吸烟外 ， 生活中还有一些坏习惯同样在伤害着你的身体健康 。甚至这些不良习惯对身体造成的伤害不亚于吸烟 。现在 ， 我们就来看看还有哪些恶习正在侵蚀着我们的健康 。
1、长期久坐
很多人在办公室一坐就是一整天 ， 殊不知久此以久会给身体带来很多隐患 ， 即使经常锻炼也无法抵消久坐的危害 。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现 ， 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关 ， 但其中仅有2/3是吸烟惹的祸 。
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯 ， 在家中也应该多活动身体 。
2、做饭不开抽油烟机
【8个不良习惯腐蚀你的健康】美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现 ， 使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这三种污染物在二手烟中极为常见 。
建议：不论煎炒蒸煮 ， 只要使用燃气灶 ， 都应打开油烟机 ， 可使污染降低60%~90% 。
3、吃太多肉
有那么一群人 ， 称自己为“肉食动物” ， 无肉不欢 。但你知道动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1吗？美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现 ， 中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍 ， 但对于65岁以上的人就不会有什么伤害 。
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质 ， 每2磅（0、9千克）应补充0、8克 。
4、高温油炸食物
一直以来 ， 高温油炸食品都是不健康的食品 。且多项研究表明 ， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中 ， 容易导致呼吸道炎症 。
建议：多使用橄榄油 ， 做菜时避免油温太高 。
5、长期缺觉
长时间睡眠不足很容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 ， 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外 ， 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要 。
6、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：一般我们上班的时候 ， 由于长时间的对着电脑 ， 所以要多多补充水分 。为了计算您是否达到正常的饮水量 ， 将您的体重转换为磅 ， 体重除以2 ， 再乘以28、35 ， 这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了 。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。

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