靠墙站的正确姿势与时间 靠墙站立的好处功效与作用

【靠墙站的正确姿势与时间 靠墙站立的好处功效与作用】

靠墙站的正确姿势与时间 靠墙站立的好处功效与作用

文章插图
1、基本站姿 。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,刚开始站5分钟,往后慢慢延长时间 。没有墙也可以找一根柱子 。
2、腹部加强 。收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面 , 再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面 。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷 。
3、腿部加强 。先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落 。反复做可以提拉腿部线条 。
4、臀部加强 。让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立 。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。每隔5分钟换一次腿 。
5、站立时间 。注意循序渐进,一开始站5分钟,慢慢可以延长至10分钟,每天做一次,贵在坚持 。

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