啤酒肚也分为硬钱6个妙计 帮助男性预防啤酒肚

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啤酒肚也分为硬钱6个妙计 帮助男性预防啤酒肚

文章插图
啤酒肚也分为软和硬
啤酒肚最初来自欧洲,与喝啤酒没什么关系,欧洲人体重超过标准,容易腹部肥胖 。许多研究表明腹部肥胖与许多健康问题密切相关,如高血压、ⅱ型糖尿病、心血管疾病和癌症 。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫过于“进得多”“出得少”“吃得多”“动得少”,能量摄入太多(比如,不吃或少吃富含纤维的食物,偏爱脂肪含量高的肉类等),而锻炼消耗得太少,乃至在巨大压力下糖皮质激素紊乱等 。
【啤酒肚也分为硬钱6个妙计 帮助男性预防啤酒肚】虽然被称为啤酒肚,但手感确实不同 。一个是水软型,从侧面拍肚子,像拍水袋一样,水波纹一声传到对面,手感柔软 。这种啤酒肚比较容易减少,但是热量过剩的话,体内的脂肪会堆积在腹部,皮下的脂肪会变厚,很长一段时间都会变成脸软 。也就是说,啤酒肚比别人硬 。当软软的啤酒肚变硬后,患高血压的几率就会运运高出常人 。因此,对于啤酒肚还没有变硬的男性朋友,必须立即控制肚子的势头,不要在变硬的状态下发展 。
如何预防啤酒肚
1、减少宴会次数
每周不超过3次,高酒不超过1次,特别是不能连续宴会 。平时在家的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类 。比如:中午在外宴饮,晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果;如果是在晚上赴宴的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过的食物,并且在第二天调整一下饮食,选择热量很低,脂肪很少,素食较多的食物,做到饮食各方面的均衡 。
2、尽量吃含淀粉的食物
宴会时尽量吃碳水化合物(主食、杂粮好)的食物,减少身体产生的废物,保护胃、肝脏、胰脏等内脏,减少高脂肪、高蛋白、高盐料理对身体的危害,减少痛风的发病率 。吃饭时吃含淀粉类的食物也是甜玉米、红薯、马铃薯等好方法 。
3、饭前喝汤,饭后不吃冷饮
饭前吃低脂肪、高水分、大体积食物,如开胃汤、清爽凉拌菜等,可预防饮食过量,避免肥胖 。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛 。
4、改变点菜观念,注意肉菜组合
点菜时,多点蔬菜、豆腐、菌类等蔬菜,少油腻,拒绝油炸 。一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡 。若是觉得不好意思,显得不够高档,可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴 。如果别人点了别的菜,也要有意识地多吃素菜,不要吃油腻咸的食物,尽量不要喝啤酒和白酒,换成葡萄酒,看起来更有等级 。
5、尽量避免酥油类和煎炸类零食
在菜品美味丰富的情况下,主食应以清淡为原则,少油,少盐,不加糖 。但是,现在餐厅经常用酥饼、酥饼等油炸点来代替主食 。各种酥油的脂肪含量在30%以上,而且含有较高比例的饱和脂肪,甚至反式脂肪酸对心血管健康非常不利 。同时,脂肪过高也会促进肥胖 。

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