后弯腰,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后 。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次 。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进 。
垫软枕,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜 。
热敷法、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤 。
【三招自疗老年人的腰痛】
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