准妈妈怎么预防产后抑郁

心理上产妇也面临着严峻的考验 , 漫长的月子 , 为了宝宝而日夜煎熬 , 如何成功的摆脱这些心理压力也非常的重要 。下面我们总结一下产妇抑郁症的几种表现 , 以供自测 。
产后抑郁症的临床表现主要有四个方面:
情绪方面 , 常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠 , 行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪 , 甚至焦虑、恐惧、易怒 , 每到夜间加重;
自我评价降低 , 自暴自弃、自责、自罪 , 或表现对身边的人充满敌意、戒心 , 与家人、丈夫关系不协调;
创造性思维受损 , 主动性降低 , 行为上反应迟钝 , 注意力难以集中 , 工作效率和处理事物的能力下降;
【准妈妈怎么预防产后抑郁】对生活缺乏信心 , 觉得生活无意义 , 出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退 , 还可能伴有一些躯体症状 , 如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等 。病情严重者甚至绝望 , 出现自杀或杀婴的倾向 , 有时陷于错乱或昏睡状态 。
从女人变成母亲 , 是一个自我成熟、完善的过程 。一些新妈妈在产后容易出现心理脆弱 , 常常会因家人的言语、神情而莫名其妙地抑郁 , 而这种抑郁情绪容易渲染至丈夫 。作为新妈妈 , 应该学会自我调节 , 而新爸爸也可以从中挑选几个调节的小方法 , 共同培养两个人适应新生活状态的能力 , 保持心理平衡 。
1.焦点转移:产后遇到不顺心的事情 , 适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上 , 身体力行参与力所能及的愉快活动 。
2.主动求助:主动去寻求和接受别人的关注 , 用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法 。
3.放松充电法:将孩子暂时交给其他人照料 , 让自己和爱人放个短假 , 看场电影 , 逛逛商场 , 避免心理和情绪的透支 。
4.行为调整法:做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等 。
5.自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式 , 但决不是唯一的方式 , 趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业 , 等产假结束以改头换面的新形象出现 。
6.角色交替法:虽已为人母 , 但仍是老公的娇妻、父母的爱女 , 要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力 。
7.自我鼓励法:多鼓励一下自己 , 看到自己的优点 , 想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心 , 不多计较和在意别人的看法和观点 。
准妈妈易患上产后抑郁 , 所以 , 生完宝宝的女性朋友们更需要关心和爱护 , 准爸爸们要注意哦!

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