广场舞的基本动作学习广场舞基本动作( 二 ) _经验知识

伤例
32岁刘女士，跳健身操时扭伤左踝部，出现踝关节疼痛、肿胀、跛行，医生检查发现左踝外侧下方肿胀、青淤、压痛，足底向内翻转时踝外侧疼痛加重，X线照片未发现踝关节骨折和脱位，诊断为“左外踝扭伤” 。按照医生的嘱咐，肿痛处外敷中药，上石膏托保护踝关节，拄拐杖。2周后肿痛基本消失，去除石膏托，改用弹力护踝进行保护，4周后疼痛完全消失，行走基本正常，6周后逐渐恢复跳健身操（佩戴护踝），未再出现类似伤病。
提示：刘女士受伤的原因比较简单，是踝部内翻位的扭伤导致外踝韧带撕裂。如果不及时妥善治疗，会影响韧带的愈合质量，容易反复发生扭伤。
损伤的预防主要是三个方面：一是掌握正确的锻炼 ***，二是穿鞋要选择鞋垫弹性好、侧方支撑足、鞋帮不太浅的运动鞋，三要选择平整而有弹性的场地锻炼。

如果近期有关节扭伤，则需要佩戴关节保护用具一段时间，以保证损伤组织的完全修复（“伤筋动骨一百天”是有科学道理的）。
健身操有不同的种类（竞技性的健美操不在此列），经典的健身操最受推崇。跳操的动作应当自然、协调（包括动作、节奏、呼吸）。
练操前的拉伸热身、结束后的整理运动都是必须的。
跳操的运动量要逐渐增加，不要过于激烈而使人太过疲劳，时间不宜超过1小时。
跳操时不要空腹，也不要饭后立即开练。
练操时要穿弹性好、吸汗、适身的服装。
女性锻炼时要托胸垫，经期不宜大运动量练习，怀孕后是否能够锻炼要听听专科医生的建议。

文章插图
益处：现代人所称的瑜珈是一种“身心合一”的锻炼 ***，场地要求不高，只需一块瑜伽垫或一只瑜伽球就可以开始锻炼。瑜伽最受女性的喜爱，但男性同样适于这项运动。瑜伽能加速新陈代谢，带给你优雅气质，能增强身体力量和肌体弹性，愉悦身心；瑜伽能有效预防和缓解多种与身心相关的疾病，如肢体疼痛、失眠、消化紊乱、痛经、脱发，能改善血液环境、促进内分泌平衡、增加抗病能力、减压养心、调节情绪，还能使人集中注意力，改善视听。
风险：练习者常常误把练习的重点过多地放在柔韧性训练上面，这样就容易导致关节周围的软骨、韧带过度挤压或拉伸，一旦超出承受范围，就将导致关节周围组织的损伤。容易损伤的关节主要是颈椎、腰椎、髋关节、膝关节，常常导致关节软骨磨损、关节韧带损伤（包括韧带钙化）甚至关节错位。就是瑜伽教练也难以避免运动损伤。
伤例
40岁聂女士，练习瑜伽时间才2个月，在完成快速坐起（从盘坐的姿势急速站起）动作后右膝关节剧烈疼痛、活动受限、跛行。2天后由朋友用轮椅推到医院就诊，医生检查发现右膝关节轻度红肿，有按压痛，膝关节屈伸活动明显受限。做膝关节磁共振检查，发现膝关节半月板拦腰断裂，关节多量积液，诊断半月板损伤，医生建议先期口服、外敷中药，卧床休息，建议关节消肿后尽早手术治疗。手术以后需要在较长的时间内佩戴专用护具，一般需要几个月才能恢复办公室工作，医生还吩咐，以后不宜进行膝关节较为剧烈的活动。
提示：聂女士在不具备身体所需基础条件的情况下去完成高难度、高强度的动作，才引起这次伤病。
练习瑜伽的常见误区有三个：一是过度注重柔韧性的练习（与练习体操混同起来），二是以为练习瑜伽可以长个，三是盲目攀比（盲目追求高难度动作）。