广场舞的基本动作学习广场舞基本动作 _经验知识

学习广场舞基本动作，然后在老师的指导下进行训练。通过这种方式，孩子们不仅学会了广场舞的基本动作，还掌握了一些舞蹈技巧。“我们希望通过这种方式，，让孩子们在快乐中健康成长。”王丽说。(张丽)(新华社专特稿)(海峡导报)(人民日报海外版)(中新经纬app)(新华社专特稿)(海峡导报等都有报道。她希望通过自己的努力，让更多的人了解这个世界，爱上这个世界。
供稿：深圳市中医院骨一科脊柱运动医学组马笃军
科普指导：广东省名中医彭力平
益处：广场舞是一种高雅的运动，群众基础相当好，普及程度已经相当于学生做广播操了，广场舞尤其深受中、老年妇女的喜爱。广场舞能增强体质，提高运动技能和节奏感（尤其是肢体的反应性、协调性），得到艺术的陶冶和美的享受，也是展示才艺的机会，还能强壮骨骼（预防骨质疏松），调节内脏功能，调节血压，控制体重，改善睡眠和精神状态。参加集体活动也有益于沟通和交友。
风险：因为是户外运动，如果遇上雾霾等不良天气，则会对人体造成一定的损害；如果播放音乐的音量过大，近距离的噪音可以导致听力损害，对周边的居民也有噪音污染；场地不平整、湿滑时容易扭伤踝足；因为参加广场舞的老年朋友较多，一般会有一些基础疾病，当舞蹈强度过大、时间过长时就容易诱发原有疾病，例如心血管疾病、静脉曲张、下肢关节劳损；晨舞还容易导致低血糖，天气暑热和天寒地冻时可能发生中暑、失温；在发生争执（如场地纠纷）时还容易情绪失控而发生心脑血管意外。
伤例
56岁刘女士，近年来每天跳3小时广场舞，腰部出现疼痛，跳舞难以坚持下去。到医院就诊时X线照片检查发现第4腰椎狭部裂合并椎体滑脱（错位），医院建议做腰椎手术复位、固定。后来经过中药治疗、佩戴腰围，放弃了广场舞后，病情缓解，之后改为练习健走，未再出现明显腰痛。
提示：虽然刘女士腰椎X线照片出现的异常不一定是近期受伤所致，多半是早已形成，但广场舞还是有一些腰部的动作，而她的身体状况是不适于大量的腰部活动的，这样会加重病情。

广场舞包括的是一大类舞蹈，具体的种类非常多，有些人不知道该选择哪一种，其实，根据自己的锻炼目的、喜好、身体情况来选择就好。
但活动时间一般不宜超过1个小时，不然就过了，因为“过”也是“错”，常常会付出代价。
像“鬼步舞”这样的舞蹈，下肢关节运动幅度大、频率快、力度强，老年人还是不参加为好。
广场舞与其他运动一样，也需要做好准备活动和结束后的舒缓活动，运动中需要做好保温措施。

益处：健身操集音乐、舞蹈、健身于一体，场地及器具的要求不高，活动量可大可小，安全性比较好，有广泛的适应性，尤其深受青年女性的喜爱。跳健身操时全身肢体关节都参与运动，可以增加心肺功能，预防心脑血管疾病。跳健身操对身体可以起到一定的塑形作用，从而保持优美的体型。跳操时节奏感分明，心情愉悦，可以舒缓压力。跳操还可以增强体质及抗病能力，可以促进胃肠蠕动、保持良好的食欲。大家在一起习操还可以促进交流，结识朋友。
风险：跳健身操主要是对下肢关节、韧带可能造成损伤，容易损伤的部位依次是踝部、膝部和髋部。急性的损伤主要是关节韧带的扭伤（尤其是练习踏板操中容易出现）、肌肉的拉伤、剧烈运动时导致的运动腹痛；日积月累的损伤积累，还可能导致膝关节滑囊炎、髋和膝关节软骨的磨损、胫骨骨膜炎等等。健身操的运动量还是比较大的，中、老年人应该选择节奏慢一些的运动方式。