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疫情当前怎么缓解长期在家的压抑心情？

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这个2020年的开头给我们所有人都按了暂停键 。使得我们不得不守在家庭这个小天地内 。除了采购必要的生活物资 。不能去任何公共场所 。甚至对于需要居家隔离的人群来说 。出门买菜可能都是被禁止的活动 。时间久了 。难免会感到郁闷、烦躁、心慌、压抑等等 。加上疫情带来的一些对于不确定的恐慌心理 。对于无法找到有效的应对和缓解情绪方式的人来说 。的确是一段特别煎熬的日子 。\r下面我是和你聊聊一些有效的应对方式 。希望可以给你提供一些参考：
接纳负面情绪
疫情期间我们有任何的情绪都是正常的 。比如焦虑、抑郁、敏感、担忧等 。尝试去接纳它 。不和它对抗 。可以带着这样的情绪去做当下的事情：比如做家务、看电视、与家人交流等等 。
少看负面信息
每天关注与疫情相关的数字、负面信息 。可能会给我们带来替代性的创伤 。增加我们的无力感 。可以设置一个时间段去关注和了解 。之后去做其它的事 。也可以多关注一些积极和获得信心的消息 。尤其在最近一段时间内 。疫情正在持续向好 。复工复学的消息越来越多 。一些公园也陆续开放 。过去的日常生活正在慢慢恢复 。这些无疑会让我们获得越来越多的稳定感 。
适当保持运动
运动可以刺激内咖肽的分泌 。使人的身心处在放松愉悦的状态中 。即使从厨房到客厅到卧室 。来来回回走上半小时 。也能释放一些负面的能量 。消除心理上的一些疲劳 。喜欢运动的人会在家里坚持仰卧起坐、跳绳 。或者跟着网络视频跳操等等运动 。
用思考代替情感
佛洛依德说 。哪里有情绪的大脑 。哪里就有智慧的大脑 。在思考中 。我们会看到这场抗疫战争不断取得的胜利 。以及疫情带来的对我们生活和社会的反思 。通过思考 。我们可以看到我们自身的强大 。社会的积极力量和好的发展方向 。
做些个人规划
复工复学之后 。生活还是要靠我们自己去不断努力 。我们是否准备好了自己的生活和工作的规划？我是可以按部就班 。还是需要重新制定新的目标？
和他人保持联系
尽管亲友同事相互之间不能串门聚会 。但是现在我们都可以通过社交软件保持与他人的沟通联络 。尤其在这段时间之内 。相互之间的支持是很重要的 。一个电话或语音的交流 。让我们可以感受到他人的声音和情绪 。也可以获得更多的稳定感 。如果你有些感受与熟悉的人无法交流 。也可以通过心理热线求助专业人士 。倾诉和表达自己的情绪和感受 。在这段时间内 。每个城市都有相关的心理救助方式和途径 。通过与专业人士的交流 。可以获得情绪的释放、以及掌握更多放松技巧的机会 。
在全国上下齐心协力的努力下 。疫情终究会过去 。让我们一起期待 。在春暖花开的季节里 。迎接自己的美好生活！
其他观点：
这个问题我太有亲身经验了 。因为直到现在我还窝在家中 。为什么？
因为我是一个自由培训讲师 。这上半年做线下培训估计都难 。
疫情期间本来就惶恐 。如果没有钱进 。房贷车贷 。日益减少的存款真会让人分分钟焦虑 。睡也睡不好 。
后来想着不能长期这样 。所以就做了一些改变 。目前来说心情尚好 。没有太想七想八 。
【疫情当前怎么缓解长期在家的压抑心情？】1. 改掉以前天天关注和讨论疫情 。每天可能就花个10分钟看一下疫情的最新消息 。现在疫情有好转 。所以呢 。对心情来说也是一件好事 。
2. 多想一些可能的其他收入形式 。比如将原来的线下培训做成线上微课 。现在在开发课件 。谈客户 。同时开始自媒体写作 。专注自己擅长的领域 。找一个或多个流量比较大的平台开始 。
其实讲课和写作本质上都是将自己的知识和经验进行结构化输出 。底层逻辑都一致 。亦相当于是在反复的强化训练 。
3. 做好时间管理 。什么时间段用于工作 。什么时间段用于休闲娱乐 。休闲娱乐的时候可以看一些治愈系的正能量的电影和书籍 。
我们的祖国将这次疫情期转为危机 。作为我们个体 。更要学习这种精神 。就把它当做是修炼吧 。触底之后必有反弹 。疫情期是最好的修炼期 。
其他观点：
感谢邀请 。对于本次疫情 。全国人民都经历了一个强迫性的长假 。大多数人的心理状态也从刚刚开始休息的期待逐渐变得焦躁 。甚至是抑郁 。还在快要结束了 。我们又能恢复到相对正常的生活状态 。对于你说的这种压抑 。会有一些原因以及克服的方法 。

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