【阴瑜伽有什么好处？经络阴瑜伽有什么好处】阴瑜伽有什么好处？我们都知道瑜伽是一种修身养性的运动，它不仅可以帮助我们缓解压力，还可以提高我们的身体素质，让我们的身体更加健康 。那么瑜伽对对于减肥有什么好处呢？下面我们一起来看看吧！瑜伽对于减肥有什么好处？坚持练习这3个动作，轻松甩掉赘肉！一起来看看吧！！第一个动作：仰卧起坐 。
这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！
1，支撑桥式系列（每个3分钟）
文章插图
- 首先将砖块放在肩胛骨中间
- 屈双膝，脚掌相对
- 翻转掌心朝上，放身体两侧
- 将砖块放在肩胛骨末端位置
- 双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘
- 屈双脚，脚跟靠近臀部
- 砖块放臀部下方，双手放臀部两侧
文章插图
- 坐立，屈双膝，脚掌相对
- 吸气，脊柱头顶慢慢向上升高
- 呼气，身体慢慢前屈向下
- 将砖块放在额头下方，保持3分钟
- 迈右腿向前，小腿外侧平行垫子
- 身体前屈向下，保持3分钟，换边
- 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈
- 右手向上举过头顶，保持3分钟，换边
- 坐立，双腿向前伸直
- 呼气，身体向前向下
- 额头放在砖块上，保持3分钟
- 从四角跪姿开始，重复5组猫牛式
- 吸气，抬头，尾骨向上
- 呼气，拱背眼睛看向肚脐
- 然后右手向上找天花板
- 呼气，右手穿过左腋下
- 右肩落在地板上，左肩保持打开
- 保持3分钟，换边
- 从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方
- 呼气，双手向前伸直，胸腔落地
- 保持3分钟
- 俯卧，左臂90°打开朝下
- 右手撑在右胸腔处，屈右膝
- 呼气，身体向右侧打开
- 右脚踩在臀部后方，右肩向上打开
- 保持3分钟，换边
- 侧卧，头枕在右臂上
- 左腿伸直向前，屈右膝
- 左手抓住右脚尖，拉向臀部
- 保持3分钟，解开，换边
- 仰卧，双腿向前伸直
- 翻转掌心朝上，放在身体两侧
- 保持5-10分钟，盖上毛毯
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