100米训练 *** 与技巧》是2010年北京体育大学出版社出版的图书，作者是王建华 。本书主要介绍了百米短跑的基本动作，包括起跑、加速、冲刺、转身、摆臂、跨步步等，并配有相应的图片 。
文章插图
如何训练100米简单简单，第一：个人家庭遗传和天赋，，，第二：爆发力狠，，，第三：要有自信自信心是很重要的，所以呢，多练练自己的爆发力绝对没错
【田径100米训练方法与技巧 100米训练方法与技巧】营养是第一.勤奋是第二.
你还真为了她练这个唉 。。。告诉你吧，他（杨）腿短，而且腿动的频率非常快 。你想做到他那么快 。首先 。练习50米，速度 。然后 。练习长跑，耐力 。最后 。你的腿应该是比杨的长吧？那么，加大腿得跨度 。然后腿摆动的频率要适中，不能太快也不能太慢 。因为你的腿较长，若频率过快，会觉得很累，那么在一半的时候会减速；若频率过慢，那么你一定没别人的小跨步、快频率的速度快了 。适中的频率会使你很好地控制你的身体，可以让你超过别人的小跨步、快频率 。而且适中的频率对于你来说是很重要的哦！！！！
怎么练好100米，三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这是一种过度紧张状况 。一般来说，适度的紧张可以激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会影响人体的身体健康 。应该来说，你的行为还是正常的，只是比一般人表现更强烈些 。这有可能是你期望通过比赛，让别人对你刮目相看，你可以获得别人的赞赏 。但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能怎么样呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重 。该怎么办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的!三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的 。
蹲杠铃…还有150米冲刺…80米冲刺…60米冲刺…40米起跑练习…不宜过量…注意训练后放松肌肉
推荐阅读
- 国家第二类疫苗有哪些 第二类疫苗有哪些
- 野蛮女友的性格是什么样的？
- 花茶的功效与作用，桂花茶的功效与作用
- 韩舞属于什么舞种kophop 韩舞属于什么舞种
- 伸缩节材质有哪些 伸缩节是什么材质的
- 问道玩什么金好？
- 朝辞白帝彩云间的下一句是什么 百度网盘 朝辞白帝彩云间的下一句是什么
- 青岛的饮食特点 关于青岛的饮食习惯
- 翡翠手镯去哪里鉴定 怎么简单鉴定翡翠手镯