【关于抱头的仰卧起坐说法正确的是 关于抱头式仰卧起坐说法正确的是】关于抱头式仰卧起坐说法正确的是？答案是错误的 。首先，我们要明白什么是抱头式仰卧起坐？顾名思义，就是将头部放在身体两侧，然后双手抱头，这样的动作看起来非常常的笨拙，但是却能锻炼腹部肌肉，对于减肥有很大的帮助 。其次，我们要知道为什么要进行抱头式仰卧起坐？因为在做这个动作的时候，我们们需要将身体抬起，这样可以有效的锻炼腹部肌肉，同时还能提高我们的核心力量 。
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每日蚂蚁庄园答题答案？
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仰卧起坐双手抱头正确做法？1.起始姿势 ：平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
2.动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
3.呼吸 ***：向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
4.注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果 。
6腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
7.头部：头部与躯干保持正直 。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了 。
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐是一种非常受欢迎的运动，也是肚子减肥最有效 *** 之一，能够有效锻炼腹肌帮助我们早日练出马甲线，那么你知道仰卧起坐的正确做法是什么吗，一起来看看吧！仰卧起坐的正确做法1仰卧起坐的正确做法1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。2、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的 *** 应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习 。3、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的'拉伤 。正确的 *** 是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。4、上身应卷起来，而不是抬起来如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势 。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来 。直接抬起来易造成腰椎损伤.5、仰卧起坐并非越快越好速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的 *** 肌肉，对于大多数人来说，后者更好 。仰卧起坐的正确做法2仰卧起坐的训练 *** 1、多种健身方式结合如果想要达到全身减肥健身的效果的话，最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼 。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不协调的现象 。2、掌握正确姿势关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可 。3、控制方向针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。4、掌握力度在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果 。5、掌握速度仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果 。正确的 *** 是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧 。
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