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每一项运动消耗的热量是怎么计算出来的？

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每一项运动消耗的热量是怎么计算出来的？

文章插图
网络上有很多上图这样的类似的运动的能量消耗表 。这是选某些体重比较正常的人进行相应的运动 。在运动的同时带上可以测试摄氧量和二氧化碳排出量的面罩进行测定 。最后通过公式转化计算出来的 。
【每一项运动消耗的热量是怎么计算出来的？】但是 。每个人年龄、性别、体重、饮食情况不同、穿着的服装不同、对这一运动的技能水平不同（比如游泳、技术好的人 。游得快 。也不费力 。技术不好的人 。游的慢 。还挺费劲） 。即便从事相同强度的活动 。其实消耗的能量并不完全一致的 。所以这些数值仅起一定的参考作用 。如果想真正知道自己做这项运动消耗的能量的话 。最好是自己进行一个这样的测试 。目前这种技术也已经得到了推广 。在一些医院和体育机构都可以进行测试 。
但是对于普通大众的锻炼来说 。其实也没有必要精细到一定要知道的那么准确 。知道的大概也就行了 。关键在于能够持之以恒地区坚持锻炼 。
总体上来说 。快速骑自行车（20.8km/h）大于跑步（134m/min）大于慢速骑自行车（8.8km/h） 。
其他观点：
要看强度 心率在140-160慢跑.是高效燃脂
每个人的最佳燃脂心率都不一样 。这个和年龄体重心肺功能 。都有很大关系 。一个比较简单的公式就是maf180：最大有氧心里＝180－年龄 。
体重越大 。跑的越快 。同样距离做功就越多 。高中物理估计你没学好 。另外地面的摩擦力也会有影响 。不过你看到的手机软件给出的热量都是根据体重和距离以及速度用公式算出来的 。没必要较真 。大概就行了 。因为100大卡也就13克脂肪 。跑步消耗的那点能量跟吃饭比可以说微不足道 。
其他观点：
运动方式和运动的频率速度不同消耗的热量也不一样 所以计算运动消耗热量这个会比较复杂
我以80KG的体重 运动30分钟举些例子可以参考下
步行 165大卡
慢跑 289大卡
自行车 248大卡
游泳 289大卡
爬山 269大卡
羽毛球 187大卡
乒乓球 178大卡

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