跳绳40分钟3600下是什么水平？能消耗多少卡路里？( 二 ) _经验知识

身体有三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）在不同的运动时长下。发挥主导供能的系统也会有所不同。大量消耗脂肪供能需要在有氧运动超过30分钟后才逐步成为供能主角。所以用40分钟跳绳的时长减肥算是合格。新手减肥效果会更好一些。而跳过一段时间后（比如可能在2个月后）。减脂效果就会减弱。
除了总的运动时长。怎么跳的（即跳的方式）。也会影响减脂效果？
一种方式是匀速跳。就是普通的跳法。每组跳绳的速度差不多。只要控制好心率。总的跳绳时间足够长。比如每次跳10组至15组。每组200至300跳。
另一种方式是采用高强度间歇训练法（HIIT）跳绳。比如：以1分钟全力高速跳绳为一组（可以采用双飞法。一次跳起耍绳两次）。心跳达到最大心率的80至90% 。然后休息20秒（有些研究认为。HIIT的间歇最好不要超过15秒）。如此循环进行。20分钟后结束。
HIIT的好处是。拥有良好的后燃效应。即在运动结束后。身体仍旧可以维持长达24小时的高效燃脂状态。加拿大麦克玛斯特大学的一个运动学研究团队则认为。HIIT燃烧脂肪的效率达到了传统有氧运动的9倍之多。它的坏处是。由于运动强度很大。心率会快速飚升。不适合新手。

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总结一下
（1）“40分钟3600跳”的跳绳方案。运动强度不小。如果你是运动新手。应从适合自己身体能力的跳绳方案开始。
（2）40分钟3600次跳绳（或者其他有氧运动）可以达到一定程度燃脂的目的。但在跳绳练习中。保持一个适合自己的运动强度更重要。而不是只关注跳了多少次。
（3）虽然这个方案可以用于减脂。但知道怎么跳更重要：一种方式是匀速跳。另一种方式是采用高强度间歇训练法。都能达到不错的燃脂效果。
其他观点：
让我这个跳绳爱好者来回答您这个问题吧！
40分钟跳绳3600次。是个什么样的水平呢？

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咱们先来看一下跳绳速度的划分：
慢速跳绳<90次/分钟；
中速跳绳90~110次/分钟；
快速跳绳>110次/分钟；
40分钟跳绳3600次。那么平均每分钟跳绳3600/40=90次。
那么。结论就是。您的跳绳速度刚刚跨入中速跳绳的门槛。
40分钟跳绳3600次。能消耗多少卡路里呢？
我们先来看看常见运动的热量消耗表。

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从表中我们可以看到。跳绳消耗热量的多少除了与跳绳速度有关。还与体重有关。
56公斤的女生按照90次/分钟的速度跳绳30分钟。消耗的热量大概在224~280千卡之间。
如果要跳绳减肥。我们应该怎么做？
1、除了尽可能的提高跳绳速度。其实我们更应该关注跳绳时的心率。
每个人的运动基础不一样。同样的跳绳速度。有些人可以已经喘的不行不性了。可对有些人确实稍微有点喘。
最好的办法就是检测跳绳时的运动心率。以此来检测运动强度。
当运动心率介于最大心率的60~79%之间时。燃脂效果最好。
2、除了匀速跳绳。我们也可以尝试来几组跳绳版的高强度间歇。

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高强度间歇运动要比匀速有氧运动的减脂效果要好很多。
我们可以按照下面的组合来跳绳：
超快速跳绳30秒；
慢速跳绳30秒；
超快速跳绳30秒；
慢速跳绳30秒；
.....
一共10个循环。
这样的方式跳绳。用时短。减脂效果好。并且可以减少肌肉的损失。
超快速跳绳就是以此最快的速度跳绳。跳完基本上就只剩一两口气了。慢速跳绳就是你能保持跳绳的状态就可以了。
对以上问题的补充：
跳绳的减肥效果非常好。但是这必须是建立在饮食合理的前提了。
为您推荐一份营养减肥餐的搭配方法。供您参考。