每天早晚燃脂运动一小时,能消耗多少大卡？ _经验知识

这么说吧：
消耗热量不少。减肥效果不好。
看起来这个说法是自相矛盾的。
既然燃烧热量不少。减肥怎么会不好呢？
这里就要简单分析一下了。
燃脂运动分多钟。最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。
【每天早晚燃脂运动一小时,能消耗多少大卡？】有氧训练的话
每天2小时的跑步消耗1300大卡以上
2小时脚踏车接近1000大卡
2小时的游泳甚至可以达到2000大卡
在这个运动量的驱使下。你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。
而HIIT训练的话。就更不敢想象了
单次HIIT运动一般20分钟。那么2小时的HIIT 。正常的人类身体无法承受。不在讨论范围。
但减脂效果虽好。这个模式却不能长久持续
一个需要减肥的人。一天减脂运动的标配是60分钟。极限是90分钟
120分钟的减脂会带来若干负面效果。
1.过量的肌肉消耗
在这个高强度的运动模式下。消耗的不仅仅是脂肪
肌肉也会作为燃料被消耗掉许多
这样会降低你的基础代谢。导致减脂效果越来越差
同时会有一定概率造成肌溶解。这就是需要进医院了。
2.过高的受伤风险
在疲劳运动下。肌纤维会变得脆弱无力。延展性和弹性大幅度下滑
这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。
同时。减脂运动通常都是全身运动。那么关节就始终处于摩擦状态。长期会导致不可逆的关节磨损发生。
3.一天内两次运动不合适
减脂运动的要旨在于先耗糖。再减脂
而早晚两次运动的话。中间隔着几顿饭。糖分补充完备后再进行一次运动
其实就是重新再耗一次糖。运动效果并不会比1次运动高出2倍
属于是出力多收获少的模式。
希望有帮到你。

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其他观点：
每个人在年龄、身高、体重、消化吸收、体脂肪与肌肉的比例等各个方面都不尽相同。消耗能量。消耗脂肪的能力。也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一样的东西。过着相同的生活。他们的身材多多少少会存在一些差异。也可能会存在很大的差异。有的人会变得很胖。有的人会一直这样。
人的差异性说大也大。说小也小。就拿运动消耗来说。做着相同运动的两个人。在能量消耗上却有很大的区别。要想知道一个人在一项运动项目上能消耗多少能量。得对他身体做一系列的相关检测。再根据运动量及运动强度来推算他在运动过程中所消耗的能量。可以说这是一个比较繁杂的过程。想要得到一个精确的值。也并不是件容易事。
你问的如此笼统。真不知道该怎么回答。一没说具体做什么运动。二没言运动频率多少。三不讲个人的身体状态。这种问题真的没法正面有效的回答你。来这里问。还不如去庙里问问菩萨。问问上帝。

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我们都希望成最高效地减肥任务。看看这10种减肥运动热量排行榜：
10. 羽毛球
每小时消耗280大卡。
9.爬楼梯
每小时消耗400大卡。
8.拳击操
每小时消耗480大卡。
7.尊巴
每小时消耗500大卡。
6.打拳
每小时消耗600大卡。
5.跑步
每小时消耗600大卡。
4.蝶泳
每小时消耗650大卡。
3.跳绳
每小时消耗650大卡。
2.Hiit
每小时消耗700大卡。
1.Tabata
每小时消耗800大卡。
Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作。它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练。能极大的增强心肺功能和降低体脂率。
它的好处在于：
1. 无外界训练阻碍
它不需要装备的支持。不需要选择场地。只要有一块小地方。你就能开始训练。
2. 时间短
因为它的强度极大。所以只需要我们花20分钟左右去训练。