跳绳40分钟3600下是什么水平？能消耗多少卡路里？ _经验知识

很高兴回答这个问题。
首先。40分钟3600次什么水平

文章插图
如果是每组两分钟。组间休息一分钟。那么每分钟是135次。属于中上水平。

文章插图
具体的能量消耗
具体的能量消耗是很难精确算出的。因为每个人的身高体重。性别。年龄的不同都会有所差别。当然还有速度。即使是题主说的40分钟3600下。因为不同的训练方式也有所差别。例如每组5分钟慢速。加组间休息时间。或者1分钟快速。加组间休息时间的方式。

文章插图

文章插图
这里以66公斤的男性为例。30分钟中等速度330大卡。那么40分钟在440大卡左右。题主可以根据自身的情况进行上下浮动。具体的能量消耗也就是400～500大卡之间。
附加：
相信很多人都听说跳绳的能量消耗大。比跑步好。但是。跳绳要想达到一个更好的消耗能量的目的。一定是具有一定的训练强度。而训练强度上来。又很难持续进行。所以我们跳绳都是分组跳绳。其实你真正实际跳绳的时间并没有那么多。所以我们不管是网上还是运动app看到的跳绳运动消耗能有氧跑步运动消耗都是差不多的。因为跳绳要不就是速度慢。速度快。你实际跳绳的时间没有那么多。（还有一个重要的点。当你跳绳速度很快时。就进入无氧系统供能。此时对肌肉的锻炼强度增加。而当我们停止锻炼后。修复肌肉纤维。也是要消耗能量的。这也是为什么提倡大家减脂采用无氧+有氧结合的方式。）
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
其他观点：
尽管跳绳的身体反应很激烈。其程度也超过慢跑许多。不少人会承受不了。但跳绳确实是一项能有效减肥、同时改善心肺功能的运动。跳绳到底能消耗多少热量。怎么才能做到有效减肥呢？具体到“40分钟跳3600次”效果又如何呢？
跳绳运动强度大。“40分钟3600跳”未必适合你！
咋一看这个方案好像没什么。但我们还是先算一下：
假设分10组完成3600跳。每组则为360跳。普通人每分钟跳绳速度一般在每分钟90至150次之间。取中间值120次。完成一组。用时约为3分钟。3600次总的跳绳纯用时为30分钟。剩余10分钟。差不多正好组间休息1分钟。似乎天衣无缝！
如果平时不锻炼。每分钟120跳是做不到的。多数人只能达到80至100跳。由于跳绳对于心肺的压力很大。可以令心跳快速上升、呼吸急促加剧。1分钟的组间休息肯定是不够的。此外还存在身体协调性和技术熟练度的问题。平时不跳绳、不运动的人。刚开始被绳子频繁绊住也是常事。运动强度会下降。在40分钟内完成3600次的跳绳目标也难以达到。因此。这个方案大概率不适合普通的跳绳新手。因为脱离多数人的跳绳水平和身体能力。

文章插图
40分钟的跳绳。运动耗能情况如何？
不同的跳绳速度会造成不同的运动强度。而不同的运动强度则导致运动耗能水平的高低。大致上。从较慢的跳绳速度到快速跳绳。每小时跳绳的运动耗能约在480千卡到720千卡之间。用时间比例来算。40分钟跳绳大致耗能320千卡至480千卡之间。
注意。这是指连续跳动的情况。而事实上普通人几乎没人可以保持长时间的连续跳绳。别说跳1小时了。跳5分钟可能都办不到。
所以。在只能分组跳的情况下。跳绳者应该控制好运动心率。最常用的公式是“（220-年龄）的60%至80%” 。不过千万别误解“控制心率”的本意。好像心率是恒定的。不。心率是波动的。在一组跳绳过程中心率会上升。在组间休息时。心率则会更加快速地上升。所以跳绳者往往是在组间休息的前半程心率达到一个高峰。然后再慢慢下降。当下降到公式所计算的值时。可以开始下一组跳绳练习。
至此可以想见。不同体能水平的人。组间休息时间也是不同的。心肺功能、体能差的。需要更久的组间休息时间。进一步说。在跳绳练习中保持一个适合自己的运动强度更重要。而不是只关注跳了多少次。