请问大家每天都暴走吗？有什么好处？ _经验知识

如果每天能拿出一些时间来走路运动是不错的选择。不过对于暴走。一般的时间比较长。距离比较远。对于膝盖的考验是比较大的。还是要注意一下。适量的运动才更有助于健康。过量的运动。是会起反作用的。不仅不会让身体变瘦。变强壮。除了关节问题。还会造成免疫力下降。注意力不集中等等问题。如果要走路运动。建议半小时为准。最多在一个小时。并且要循序渐进。

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中国居民膳食指南中建议。每天最低6000步。能够达到10000步最好。当然要想增加运动量。可以从走路调整为快走、慢跑。这样才能更好的达到强身健体以及控制体重的效果。还能更好的增强心肺功能。增强体质。尤其在运动之前。一定要做好热身。运动之后一定要做好拉伸。
另外如果能够搭配上力量运动。无论是强身健体。还是控制体重。能够起到的效果更好。建议每天半小时的有氧运动。每隔一天1小时的力量运动。
其他观点：
随着全民健康理念的兴起。越来越多的人开始投身于各种健身运动当中。其中走路作为一种最方便最容易进行的运动。也得到了不少人的青睐。加上现在手机的计步功能。微信里的步数排行榜总会有人的步数会惊讶到你。居然有人一天可以走那么多步！

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不得不承认。走路作为一种强度不是很高的有氧运动。真的是老少皆宜。通过走路。我们能够很好的锻炼我们的心肺功能。能走到户外放松心情。呼吸新鲜空气。能够欣赏到沿途的风景。具有很好的减压作用。于是更是兴起了各种各样的暴走运动。走路也被玩出花来。比如雨中暴走、阳光暴走、宠物暴走等。暴走也开始有各种各样的等级。从逛逛街到暴走一周的强度等级。
但是。骨科医生在这里要提醒大家。任何运动只有适度才能发挥它的积极效用。一旦运动过量。就会对身体带来伤害。这样就得不偿失了。
那么。过度的暴走会对身体带来哪些危害呢？
①伤膝盖。我们的膝关节是我们身体中最主要的负重关节。在正常的运动范围之内。我们的膝关节能够代偿。会有加强关节周围肌肉力量强度及促进关节液生成的作用。对膝关节是有益的。但是运动一旦过度。膝关节过度的磨损导致膝关节不能及时代偿修复便又开始了高强度地暴走。这就会导致膝关节的无菌性炎症。可能会导致滑膜炎。以致膝关节经常性的疼痛；对于老年人来说可能会导致膝关节骨性关节炎的加速进展。导致膝关节的肿胀、疼痛、骨质增生。从而会导致骨性关节炎的进一步加重。甚至提前要进行膝关节置换术。

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【请问大家每天都暴走吗？有什么好处？】②增加心肺负担。对于体格健康年轻人来说。心肺承受能力较强。能够承受较大强度的暴走运动；但对于有心肺疾病及老年人来说。心肺功能的承受能力是有限的。在进行较大强度的暴走运动时可能会导致心绞痛、心衰等不良后果。并且如果户外环境不好。空气污染严重或者由于寒冷的刺激。可能会诱发哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺的急性发作等。

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③运动损伤。过度暴走不单会造成膝关节的过度磨损。同时也会对髋关节、足踝关节也造成一定的损伤。如果穿的鞋比较紧还有可能会导致足部皮肤被磨破。也有可能由于长时间的走路导致“行军者骨折” 。即第二跖骨的骨折。是由于脚掌的长骨长时间的应力所致。
综上来说。走路仍是一种方便健康的运动。但是要控制好强度。过度运动所导致的身体损伤不容小觑。最后祝大家都能享受运动、享受生活。同时拥有一个健康的身体。
其他观点：
我们小区附近有一个暴走队。每天晚上7点半到8点半绕圈暴走一小时。有领队。有五六个人带着小音响。放节奏感很强的歌曲。大家跟着领队踩着节奏快走。
我曾经参加过一段时间暴走。一共走五圈。约6公里。速度比一般走路要快。微喘。全程走下来出一身汗。脚底热热的。最初几次感觉很累。坚持下去就习惯了。反而感到很愉悦。那个时间点一般都是晚饭后。快走一小时。回去也能睡一个好觉。如果再配合饮食控制。减肥效果也挺好的。人体水分和肌肉含量都升高了。