戒糖减肥是具体戒哪些东西？ _经验知识

【戒糖减肥是具体戒哪些东西？】
戒糖不仅在国外。现如今在国内也开始逐渐流行起来。确实。与那些不靠谱的保健品相比。戒糖前后的变化是实实在在看得见的。而且在医学上也是被肯定的！
看看国外一个小姐姐戒糖一个月的变化吧~

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在这一个月里。小姐姐戒掉了甜甜圈、冰淇淋、巧克力等甜食。毕竟在欧美国家。甜食在饮食结构中所占的比例更大。而且售卖的份量也更大。所以。这个小姐姐的毅力还是非常值得钦佩的。对比可见。变化最大的就是腰腹部位。真的细了好多！
其实这就是戒糖的重要性所在。高糖饮食引发的脂肪堆积更易发生在腰腹部。这也是对健康危害最大的内脏脂肪的主要来源~所以。减肥重要。戒糖更重要！

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那么。戒糖主要指哪些糖呢？

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1.添加糖：即除了食品的天然成分或原料里的糖分外。额外添加的糖。常用蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆等。这种糖主要是为了提升甜味、改善口感。添加量是非常巨大的。如一般的碳酸饮料含糖量均在10%以上。也就是一瓶500毫升的饮料里含有五十多克糖。相当于5根球形棒棒糖！除了甜饮料外。各种糕点、奶茶、巧克力、酸奶。一些调味料里也会添加大量糖分。我们在购买时应当注意查看商品的配料表和食物成分表！

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2.纯粹的白米白面制品：如白米饭、白面条、白米粥、白面包等。淀粉的血糖指数与蔗糖相当。也就是消化吸收极为迅速。能够快速入血、抬高血糖。因此。建议主食添加粗杂粮。即使少量添加也比不加强。同时减少纯淀粉零食摄入。如麻花、江米条、膨化零食等。
此外。水果并非需要控制的范围。除了天然的糖分外。水果中的维生素、矿物质以及抗氧化营养素对人体健康极为重要。是不可获取的！而在日常烹饪时。要尽量避免在菜肴中加糖、蜂蜜、红糖等。这也属于添加糖！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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其他观点：
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戒糖。戒的是添加糖
添加糖是指人工加入到食物中的糖类。比如：白砂糖、红糖、蜂蜜、黑糖都算添加糖。大多数网红奶茶、网红甜品。雪花酥、脏脏包、喜茶一点点这些都加不少添加糖食物配料表上有白砂糖这些的。也算是添加糖
我是私人健康小管家。你的专属健康顾问~

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天然存在于食物中的糖不是添加糖
可以吃。比如：牛奶中的乳糖水果中的果糖?
日常如何戒糖
一句话总结少吃或不吃含添加糖的食物。日常尽量吃低GI类食物。
常见低GI食物。像燕麦、荞麦面、糙米这些考虑到实际操作和能否持续性坚持戒糖。还有生活乐趣。个人觉得。只要不要过量摄入已经很棒了！如果能戒那就更好啦～
中国营养学会建议每天添加糖的摄入不超过50g 。最好控制在25g以下.
另外像红薯、紫薯、玉米虽GI值>70 。淀粉含量相对较多。但富含膳食纤维。饱腹感特别强。热量也相对较低。减脂期和日常吃都很好。

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常见问题水果能不能吃？
可以吃。尽量吃低GI水果。比如草莓、苹果、樱桃这些,少吃高GI类糖份较高的水果。比如：西瓜、哈密瓜。少吃不代表不吃。因为营养要均衡。?
咖啡能不能喝？
可以啊。只要不是加了超多糖超多奶油的星冰乐或是加满植脂末的速溶咖啡。减脂的最好喝黑咖啡? 。热量巨低。?
牛奶可以喝吗？
可以。不过如果你是痘痘肌尽量少喝吧。警惕市面上的酸奶?是可以喝的。但是市面上大多数的风味酸奶都加了白砂糖。建议喝无糖的。