说起减肥其实原理很简单 。只是要找到适合自己去坚持的方法 。
减肥的科学原理就是摄入能量等于或小
于消耗能量（少吃多动就是俗语对减肥
的概括 。只是吃也很有讲究）
【减肥期间改如何选择水果？你有经验分享吗？＃蔬果表白季＃？】我身边就有朋友再用吃水果减肥 。我就笑了 。给她说这种方法不容易执行 。且效果不好为什么呢？
从人体生理反应上说：中长期禁食主食和肉类 。你会发现禁食一段后 。会特别想吃主食类或肉类 。有时会出现嗜吃 。
从营养摄入来看：饮食处于极不平衡状态 。不摄入主食和肉类及蔬菜 。缺少蛋白质和B族维生素、膳食纤维、铁、钙等营养物质的摄入 。一段过后会有例假没规律 。量少；易掉头发；易累等营养不良的症状 。
话又说过来 。减肥期间不能吃水果吗？也不是 。水果能给我们提供充足的维生素和矿物质及多酚类物质 。每一类食物都有其它食物所不能替代的价值 。减肥要建立在健康饮食滋养健康体魄的基础上 。
健康减肥吃水果的方法也是有的：
一、选择低能量的水果 。比如：苹果 。草莓 。柚子 。樱桃 。猕猴桃 。桃子 。橙子为首选 。可作为主要水果 。
二、每隔4天可以把主要水果换成其它水果 。既满足食欲又满足了营养的需求 。
三、不论主要水果还是其它水果量是要控制的哦 。每天水果量在200到250克 。最多不超过300克 。这个也是很重要的 。
希望大家都能吃出苗条 。吃出健康！
爱生活的营养师 。临床营养师 。国家高级公共营养师 。营养师主管 。首届郑州妇幼营养学会委员 。月子中心首席营养师 。2017年获得国家级月子餐大赛三等奖 。体重管理师 。
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其他观点：
减肥期间水果要选择低糖水果 。每日固定量 。不宜多吃
其他观点：
水果为何吃多了发胖？
水果中有大量的糖分（蔗糖、果糖、葡萄糖） 。这些糖分吃多了 。身体用不掉 。转成脂肪储存 。蔗糖=果糖+葡萄糖 。葡萄糖是身体各器官都能利用的能量 。而果糖只能在肝脏代谢 。产生甘油三酯、尿酸（痛风的原因与果糖浆吃多了有关）水果的甜度与果糖含量正相关 。
而水果里有一些膳食纤维 。这些纤维包裹着糖分 。延缓消化吸收 。这也是水果比鲜榨果汁（去掉了纤维）好的原因 。但水果虽好（除了三大营养素 。还含有各种维生素微量元素抗氧化物质等） 。我们也要控制量 。特别是减肥期间 。或者血糖不好人士（糖尿病人及糖尿病前期） 。
减肥期间怎么吃水果？
1. 注意量 。每日300g
2.高糖分分不是不能吃 。只是要少吃
有西瓜或者甜瓜吃一片或者几小块 。毕竟西瓜虽然糖分含量不高 。但纤维极低 。与橙汁类似了 。而我们吃西瓜往往一次吃半个至少 。所以糖分高+超量=发胖
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