人到中年,多吃一些换血食物,越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？( 二 ) _经验知识

代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。
这类食物。含有过多的胆固醇。胆固醇摄入过多。会变成低密度脂蛋白胆固醇。也就是常说的“坏胆固醇” 。
这类坏胆固醇。易聚集堆积在血管壁上。形成稳定性“斑块” 。使血管变窄。血流受阻。堵塞血管。是造成心脑血管疾病的“第一杀手” 。

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人到中年。不想血管堵。多吃5种“换血食物”
1、秋苏籽油。血液清道夫
秋苏籽油。富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸。是苏籽压榨而得的食用油。含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
中国营养学会2013年版。推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量。是血液不可取代的“清道夫” 。降低血栓、血脂的凝结几率。让内脏功能时刻保持完美状态。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白。进而形成胆酸。排除体外。从而排除血液垃圾。调节血脂、预防心血管疾病。
食用油中。多添加一瓶这类的食用油。有助于调节血管。疏通血管。减少血管类疾病的发生。

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2、黑豆。血循环催化剂
黑豆是一种神奇的食物。可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强。并积极输送到全身。让女人面色红润。内分泌也达到平衡状态。改善怕冷状况。
这都要归功于黑豆中所含有的花青素。这是一种多酚类物质。能清除体内自由基。降低胆固醇。促进血液循环。对于血液有良好的保健作用。而且极其容易被人体吸收。效果不可小视。

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3、裙带菜。清血排毒
裙带菜的口感极佳。早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道。它含有神奇的褐藻糖胶。不但能增强肝功能。还能提高免疫力的作用。众所周知。肝脏是人体重要的造血机构。只要它健康。血液自然清澈。
另外。裙带菜还含有独一无二的海藻黏液。将血液中附着的钠元素排出体外。从而达到为血液清毒的目的。

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4、青椒。防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素。可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素。可有效清除血液中含有的毒素。
而椒与其他蔬菜不同。它只有与油结合。才能让维生素e 。以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

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5、洋葱。舒张血管
洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A 。它能舒张血管。降低血液黏度。减少血管的压力。同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸。可增强纤维蛋白溶解的活性。具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

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养护血管。还要做好这几点：
1、食蔬果。强血管。添动力
生活中。要注意。多吃点新鲜的水果蔬菜。切莫一味吃肉。
新鲜的蔬果中。含有丰富的营养素。有助于血管健康。
每天。最少吃够5种以上的蔬菜。可很好的强健血管。
蔬菜中。维生素C、花青素、膳食纤维等。有利于抗氧化、排出肠道垃圾。保持血管弹性。
蔬菜。要选择不同颜色。多种类。搭配吃。这样。摄入的营养也会更全面。
蔬菜。最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式。尽量保留蔬菜的营养成分。

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2、多走路。增强血管弹性
每天。都要注意。多走走路。切莫久坐。
久坐。会增加血栓的风险。不利于血管健康。
多走路。可以增强肌肉耐力。增加血管弹性。保护血管健康。
每天坚持30分钟的快走。是一项不错的心脑血管保健操。可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
此外。垫脚走路。也是不错的选择。可以交替进行。