让我们一起来看适合准妈妈的产后瑜伽有哪些 。
1.船式
功法：仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准 。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
2.猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。抬起臀部，两手放在地上 。吸气，抬头，收缩背部肌肉 。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
3.虎式
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近**，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
4.双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上 。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟 。吸气，伸直双臂还原 。放松全身，反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养 。
5.全蝗虫式
功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿 。有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势 。逐步还原，全身放松，重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
产后的孕妇其实更需要做些运动来帮助自己的身体恢复，产后瑜伽能帮助你有效恢复身体，热爱瑜伽的女性们，赶紧动起来吧 。
【哪些瑜伽适合产后妈妈】
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